骑车减肥并不难，训练方法一一讲解！

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骑自行车减肥是一种受欢迎的运动方式，它不仅能帮助你减掉多余的脂肪，还能雕塑完美身材。但是，要想通过骑自行车达到减肥的效果，正确的训练方法和姿势至关重要。下面，我们就来详细讲解一下骑自行车减肥的训练方法。

正确的骑乘姿势

在开始骑行之前，首先要确保你的骑乘姿势是正确的。正确的骑乘姿势不仅能提高骑行效率，还能避免运动损伤。请参考下图设置标准的自行车骑乘姿势：

有氧骑法

有氧骑法是骑自行车减肥中最常见的一种方法。具体操作如下：

1. 连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢？当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。

2. 保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。

心跳频率控制法

心跳频率控制法是一种更科学的骑自行车减肥方法。具体操作如下：

1. 根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。

2. 如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。

通过以上两种方法，相信你一定能在骑自行车的过程中达到减肥的效果。记住，持之以恒是关键，祝你早日拥有理想中的身材！