更年期女性，注意补充这4种营养素

更年期女性，注意补充这4种营养素

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澎湃

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进入更年期，雌激素水平的下降，给女性带来了很多健康问题。在这个特殊阶段，适当补充一些营养素，可以帮助更年期女性缓解不适症状，也可以预防一些疾病的发生和进展，维持身体健康。

钙

更年期是骨质疏松的高发期，这一时期由于雌激素水平下降，导致骨骼中的钙质流失加速，骨密度逐渐降低，从而增加了骨质疏松的风险。因此，到了更年期，一定要重视“钙”的补充。

补充途径：

• 饮食：奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪），绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花），坚果（如杏仁、巴旦木）等，都是富含钙质的食物。
• 补充剂：如果饮食无法满足需求，可以在医生指导下适量补充钙片。同时还要注意补充维生素D，维生素D能促进钙的吸收和利用。一般维生素D可以通过日晒、饮食（如鱼肝油、蛋黄）和服用维生素D补充剂来获取。

B族维生素

B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，它在维持神经功能、促进代谢、增强免疫力、保持记忆力等方面发挥着重要作用。

更年期女性因为情绪波动、疲劳等症状，需要更多的维生素B族支持，以缓解情绪状态，改善记忆力减退、心慌失眠等不适症状。

补充途径：

• 饮食：维生素B族广泛存在于各种食物中，如全谷类、肉类、鱼类、豆类、坚果、乳制品和绿叶蔬菜等。确保日常饮食多样化，可以帮助满足更年期女性对B族维生素的需求。
• 补充剂：当机体严重缺乏维生素B时，可以考虑通过补充剂进行补充。在选择维生素B族补充剂时，应咨询医生建议，在医生指导下，根据个人状况选择合适的补充方案和剂量。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，能够保护人体正常细胞免受自由基的伤害，促进血液循环，防止细胞衰老，有助于维持血管健康。

对于更年期女性来说，维生素E可以帮助缓解潮热、盗汗（夜间易出汗）等症状，并降低与年龄增长有关疾病的发病风险，如心血管疾病和阿尔兹海默症等。

补充途径：

• 饮食：富含维生素E的食物包括菜籽油、橄榄油、黄油、杏仁和花生等，从肉类、乳制品、绿叶蔬菜和强化谷物也可获得一定维生素E。
• 补充剂：必要时可在医生指导下适量服用维生素E制剂，注意不能补充过量，超量服用维生素E，出现副作用的风险可能会增加，而且可能增加某些疾病的发病风险。

氨基酸

氨基酸是人体必需营养素，是构成蛋白质的基本单元，是组成和修复肌肉、骨骼、皮肤等组织所必需的营养素。

更年期女性由于生理变化，对蛋白质和其他营养素的需求增加，适量补充氨基酸有助于维持身体健康、促进新陈代谢、调节激素水平、提升免疫力、改善睡眠和焦虑等不适症状。

补充途径：

• 饮食：牛肉、鸡肉、鱼类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源，同时也富含多种氨基酸。豆类及豆制品、坚果等也含有丰富的氨基酸，是补充氨基酸的理想选择。
• 补充剂：如无法从膳食中获取足够的氨基酸，需额外补充，可在医生指导下，根据个体情况选择适当的氨基酸营养补充剂，并严格按照说明书或医生的建议服用。

更年期女性通过合理补充营养素，结合健康的生活方式，可以改善不适症状，提高生活质量。如果不清楚自己是否需要额外补充营养素，可以咨询专业医生。

本文原文来自澎湃新闻