均衡饮食加适量运动，这样减肥科学吗

均衡饮食加适量运动，这样减肥科学吗

想要健康减肥？东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师为您详细解析"均衡饮食加适量运动"这一科学减肥策略。

均衡饮食

碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体所需的三大主要营养素，需按一定比例摄取。通常建议碳水化合物占总能量的45%-65%，蛋白质占10%-35%，脂肪占20%-35%。

多摄入富含纤维的食物，如全谷类、水果和蔬菜。这些食物有助于延长饱腹感，减少过度饮食。

控制热量摄入，制定每日卡路里目标，根据个人需要调整，但不应低于基础代谢率所需的最低热量。

适量运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟高强度运动。

力量训练每周至少进行两次，有助于增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

适度的运动不仅有助于消耗多余的卡路里，还能改善心肺功能和心理健康。

通过均衡的膳食结构和定期运动，不仅可以达到减肥的目的，还有助于改善整体健康状态。保持长期的良好习惯比短期的快速减重方法更有利于持续的体重控制和健康维护。

本文原文来自"泌葡萄"网站