失眠、焦虑、犯困……这些中医食疗方助你缓解假期综合征

失眠、焦虑、犯困……这些中医食疗方助你缓解假期综合征

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澎湃

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春节假期即将结束，很多人可能会出现疲劳乏力、精神不振、食欲不振、失眠等症状，这在中医中被称为"假期综合征"。本文将从中医角度解析其成因，并提供三个实用的食疗方案，帮助大家快速调整状态，恢复健康。

"假期综合征"是长假结束后，身体和心理各种不适的表现。中医认为，这主要是由于节假日期间作息不规律、饮食无度、情绪波动等导致人体阴阳失衡、气血不畅。具体来说，可能是由于熬夜伤阴、暴饮暴食伤脾胃、过度劳累伤肝肾等，从而引起身体亚健康状态。

常见的症状包括：

• 疲劳乏力、精神不振
• 食欲不振、轻微腹胀、大便不成形
• 头痛、腹痛、恶心、眩晕
• 焦虑、烦躁

中医食疗就像一位隐藏的"美食魔法师"，利用食物的性味归经，可以调整身体的阴阳平衡和脏腑功能。下面这些食疗方法，简单又美味，赶紧学起来！

元气满满小米粥

材料：小米

制作方法：

1. 将小米用清水冲洗干净，去除杂质
2. 将小米和清水倒入锅中，大火烧开
3. 水开后，转小火慢煮，期间用勺子轻轻搅拌，防止小米粘锅底
4. 继续小火慢煮，直到小米完全煮烂，粥体变得浓稠，关火，用勺子轻轻搅拌，即可盛出食用

功效：有补中益气、健脾养胃的作用，适合消化不良、食欲不振者食用。

安神助眠桑葚百合饮

材料：鲜桑葚、鲜百合

制作方法：

1. 桑葚洗净
2. 百合用水浸泡半小时
3. 将上述两味食材加水煎服，临睡前1小时服用，安眠效果更佳

功效：可安神清心，适用于失眠多梦、心悸烦躁等症状。

补血安神桂圆百合枣仁汤

材料：炒酸枣仁、百合、桂圆

制作方法：

1. 提前浸泡鲜百合一天
2. 将炒酸枣仁水煎留汁
3. 再加适量的水，倒入剩余材料一起熬煮即可

功效：酸枣仁主要功效是安神和改善失眠，配上百合，桂圆肉则更适合于心血虚引起的失眠。

通过这些中医食疗方案，可以帮助大家快速调整身体状态，告别"假期病"的烦恼，健康迎接新的一年。