儿童该如何制定运动计划，科学减重

儿童该如何制定运动计划，科学减重

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26658362

超重或肥胖是孩子成长过程中值得关注的健康问题。造成肥胖的原因很多，包括饮食过量、运动不足、潜在的疾病等。肥胖不仅会损害孩子的身体健康，也可能影响其心理健康，因此减重对于这些孩子而言十分必要。今天我们就来和大家聊聊该如何制定合理的运动计划，帮助孩子进行科学减重。

如何通过运动科学减重？

• 要减少久坐行为：在学习和生活中尽量减少长时间坐着不动的情况，课间休息时多走动，连续静坐时间应少于60分钟。

• 要鼓励多样化的运动：让孩子尝试不同的运动项目和活动方式，培养广泛的兴趣爱好和多样化的运动技能。可以结合孩子的身体状况，制定个性化的运动处方。运动应以有氧运动为主，即中低强度的持续性运动，如跑步、游泳、骑自行车、登山等，可以帮助燃烧脂肪、提高心肺功能，同时可以做一些增强肌肉力量和耐力的运动，如哑铃操、俯卧撑等。

不同年龄段儿童适合的运动类型

• 0~1岁的婴儿：应每天以多种方式进行几次较为活跃的身体活动，如在地板上玩耍；

• 1~6岁的幼儿：每天应至少进行180分钟各种强度的身体活动，包括中等到较高强度的活动，如跑步、跳跃、自行车等；

• 6岁以上的儿童和青少年：则每天至少需要进行60分钟中等至较高强度且以有氧运动为主的身体活动，如跑步、体操、骑车、登山、球类活动等。

运动时的注意事项

• 关注运动安全：在运动过程中，应当注意安全防护措施，如佩戴头盔、护膝等。同时，孩子应当避免在危险环境中进行运动，家长需进行必要的监护和指导。

• 注意疲劳症状：在运动过程中，孩子可能会出现疲劳的症状。适度的疲劳是正常的反应，但过度疲劳则可能导致运动损伤和免疫力下降等问题。为确保运动的安全性和有效性，建议带孩子前往医院，接受专业的心肺运动试验评估及运动处方的制订。