金家功夫的混元桩

金家功夫的混元桩

金家功夫的混元桩是其功法体系的核心，通过站桩运动与拳形的同步练习，达到内外兼修的效果。本文将详细介绍混元桩的站桩动作、要领、场地选择、意练方法以及相关的开合功法练习，帮助读者深入了解这一传统武术功法。

金家功的拳形与站桩运动，是同步进行的。所谓“知外行而无内动、则是空洞之动。有意练却无外形、则是无形之动。”总之,应该是内外齐动方为真。
练功在动中求静的同时，还要深入其静中求动。因此、应该明白、掌握及理解其静极生动与动极生静的重要精神法则。
在前度时期，我们介绍了金家功开合功法、十形单练、缩骨法、阴阳大法、发声练气法等。现在继续介绍金家功的站桩意练、摸劲(试力)、发劲等完整的功法体系。目的是从不同的站桩、意练来求得各种不同的劲力。
站桩运动,聚集着金家功“心拳学”的主要精神，是功法体系的灵魂和核心，也是进入“拳道”之大门。其意义之深远，作用之广博,均是文笔语言所无法替代的。
混元桩
混元桩是开合功的深入，也是十形站桩之首,功法精简而系统、完整。其中包括站桩换劲、意练定形、修心养神、专注及易筋易骨易髓与精神训练等。
混元桩，是以半开和半合的形态进行的站桩意练，就是让全身在自然的弯曲的矛盾中去进行规范的假借意练。目的是训练和诱导一触即发的爆发劲，也是开发人的内在潜能和高度的精神练习法则。
一、混元桩练习法
1:站桩动作:左右脚分左前右后站立，相距大约尺许,重心两脚平分，左脚趾虚翘，双膝弯曲微蹲，脚心含空，头顶背圆，含胸扎腰，提裆坐臀，肩沉肘展，双手欲抱向怀(图1)。

2:站桩要领:全身放松(以相对的力度保持形架)，面有笑意，舌齿自然，口自然张合，呼吸自然，目光专注,舒适为准。
3:场地与时间选择:(1)站桩应选择在柔软的地面和草坪上，如在室内站桩应在脚底垫一块木板或棕垫，以避免易出现的全身僵紧。(2)为了避免因视线和外界扰乱心神，初习站桩时应设置一间漆黑的房间，站桩时在室内点燃一炷香火约二米处视之，而心神视线专注于香火上。(3)初习站桩，应从三分钟起日增至半小时左右为准(大约是一炷香火燃完),切忌硬站苦站。
4:意练入静与练眼:初习站桩视香火可使心神专一和训练目力。(1)可意练香火放大和缩小来排除干扰。(2)可用眼神把香火摄纳入眼眶内，再瞬间把火点从眼中射进深远的夜空。反复意练。(3)可以耳听室外的各种声音，意想和感受“耳闻风雨沙沙声，相对静听花卉笑”。如此依法练习，大约三个月便有了深厚的站桩基础，以后便可随意进行站桩训练了。
5:升腾意练:以混元桩站定,全身自然弯曲，松紧适度，目视垂帘而下视正前方一米左右之地面，自然调吸。意练自己怀抱云絮，脚踏祥云，身体不断向天空直线投射和升腾,如有直冲九霄之感受。这样意练能使身体有轻松飘逸的舒适感，以减轻身体对腿部的压力感受
6;稳固意练:意练自身直立于洪水之中，设想洪流从四方八面袭来，自己不断地调节全身各部与洪流做相应的抗争，强大的洪流也无法使我为之动摇。
7:功感反应:(1)初站桩时，易出现眼花流泪、全身沉重、酸痛、神形恍惚、肢体麻木、乏力，摇晃不定等,这些都属正常的功感反应，随之日久便会自动消逝。(2)如果出现气粗短、喘急闷痛、易疲劳和不思饮食时,应立即停止站桩，须经得纠正和指点后方能继续站桩。
二、意练开合功法
1:意练开合功:是来源于站桩的升腾和稳固意练，其中包括养生和功力意练。站桩是开合功的深入，意练开合则是站桩的延续，也是神形相兼之大道也。
2:飞扑吸纳意练:清晨在高处练开合功时，意练自己是在云海之中，不断地扑入云海和万道霞光;再之是吞缩时意练日月光华、万物之灵气(略感鼻吸入内)从涌泉百会或全身之毛孔源源进入体内，再以发雷声引归入丹田。练习时动作要缓和平稳、认真体会身轻和吸纳入内之感受。
3:动力性功力意练:在练开合时，意练自己是在水底和漩涡之中，在做开出腾扑时掀动着海浪;再之吞合时意练吞波吸浪，如有气吞大海之势。再发雷声欲把海水归集于丹田。注意体会阻力“动之不能，不动已行”的身体与外界的摩擦力的深切感受。
三、开合劲力练习法
1:不论是开劲与合劲都来源于意练开合功法，只是体现轻松快速、稳、重、紧的收发训练。
2:开劲训练有二点:(1)当在做向前开出时要轻快，头顶脚踩，肩沉双手下插,身形中正。(2)身如弹簧，做猛然一紧即松，吐气发声(短急)，目光暴射。
3:合(缩)劲训练有二点:(1)当全身在做吞合缩小时，要轻灵，额领目望，含胸拔背，沉肩坠肘，吞腹扎腰，提裆臀,双手要抓,身如弹簧,一紧即松,伴有以鼻自然吸气。
以上介绍了金家功混元桩的练习，下面就逐项介绍十形站桩的练习方法。在十形的站桩中,无论是习站何桩，应必须明确和掌握以下三点:
①站桩意练，是诱导高度的精神训练及心理活动之意练，而意练便是属于高级思维的活动。我们应该从站桩中去训练和培养各种动物的野性精神。再之,就是进行功力和格斗意练。
2:站桩的时间切不可牵强延长，应在站桩中学会及掌握精神和体态的松与紧。应在舒适的站桩中去对精神意练进行体会及实践认识。在医学上有“久站伤骨”之说法，因而站桩应适可而止。
3:站桩要有严格年龄限制，从十五岁至六十岁以前为佳。如果年幼站桩易成畸形，年老站桩易患“脚疾”，同时对气血的流畅及筋骨的弹性有一定的影响。
站桩意练就是走步的深入练习。其中的走步、站桩、摸劲(试力)、发劲(发力)等，是一个系统完整的功法体系，每一环节都是不可或缺的。
最初在练习走步时，只是浅显的外形模仿，在外形熟练的同时，应进行站桩的意练过程。经过走步和站桩后，再将站桩意练与外形相结合,进行摸劲或发劲训练。习者如不懂得由表入里及深入浅出、内外齐动的核心宗旨，习练一生之拳脚身形,也是徒劳枉然之举。