开学日：书包超重会怎样？

开学日：书包超重会怎样？

随着新学期的到来，孩子们的书包又将变得沉甸甸。但你知道吗？书包过重不仅会影响孩子的脊椎发育，还可能导致肩膀不平衡、姿势改变等问题。那么，书包究竟多重才合适？如何挑选合适的书包？正确的搬物姿势又是怎样的？本文将为你一一解答。

研究发现，成长时期的过度负重可能影响脊椎发展（脊椎侧弯）、肩膀不平衡（高低肩）、姿势改变（驼背），甚至影响呼吸。这些问题可能引发长期的腰酸背痛、脖子痛、肩膀紧绷等不适，并影响日常生活表现。其实成人也是一样，过度承重也会造成伤害，让我们看看人人体负担多少是合理范围。

承重限制

根据2023年资料，教育部建议小学生的书包重量应控制在其体重的10%到12.5%之间。

• 台湾孩童平均体重与承重限制表

虽然中学生和大学生书包重量没有明确规范，但还是建议大家尽量保持轻量化。

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孩童书包挑选4大要点

1. 符合身形：书包挑选除了重量限制外，还要符合孩子的身形。双肩背包避免高低肩，肩带宽厚可自由调整长短。书包大小应小于上半身，书包顶部齐肩底部齐腰（不超过骨盆），可以有效分散重量，减少对肩膀和脊椎的压力。

2. 背部支撑：书包背部应该有良好的支撑设计，如内垫或曲面设计，可以贴合孩子的背部，减少负担，选择舒适通通风透气材质。

3. 减压设计：有胸、腰扣带可帮助释放肩膀压力，平均分散至背部、腰部，避免圆肩、驼背。

4. 合理内部结构：书包厚度不宜过宽，遵守内重外轻的原则放置物品，才能有效平衡重量。

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正确搬物姿势

根据英国职业安全卫生署人工物料搬运规则建议：男性搬运重量为525公斤，女性为316公斤。不管是成人或是学生在日常生活中应该注意正确的搬物姿势，这对于保护脊椎和避免受伤至关重要。以下是正确的搬物技巧：

1. 弯曲膝盖不弯腰：当需要搬起地上的物品时，应该弯曲膝盖，保持背部挺直，而不是直接弯腰去拿。这样可以减少对脊椎的压力。

2. 靠近身体搬运：搬运物品时，应该将物品靠近身体，避免将重量集中在手臂或肩膀上。

3. 避免单侧受力：如果需要搬运较重的物品，应该使用双手同时受力，避免单侧肩膀或手臂过度劳损。

4. 分散重量：将重量分散在两个手提袋或两个包，而不是集中在一侧，这有助于保持身体的平衡。善用工具，可以使用推车。

开学季是一个新的开始，其实无论是大人、小孩，从一开始就应该养成良好的负重习惯。通过控制书包重量并采用正确的搬物姿势，不仅可以减少身体的负担，还能有效避免长期的健康问题。让我们一起关注健康，从日常生活中的每一个小细节做起，迎接充满活力的新学期！