预防中暑应多喝什么水

预防中暑应多喝什么水

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39健康网

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夏季高温天气，中暑成为常见的健康问题。除了及时补充水分，选择合适的饮品也能有效预防中暑。本文将为您介绍几种有助于预防中暑的饮品及其注意事项。

温开水

温开水是指将自来水烧开并自然冷却至适口温度（约25~37℃）的水，能够补充身体流失的水分。适量饮用有助于促进新陈代谢、调节体温，缓解中暑引起的不适症状。长期缺乏水分会导致电解质紊乱，严重时甚至会出现昏迷、休克等现象。

淡盐水

淡盐水是用食盐溶于沸水中制成的，由于高温环境下排汗量增加，此时体内会丢失一部分钠离子，适当补充钠离子可以维持机体渗透压平衡。适量摄入可补充因大量出汗而流失的钠离子，从而有效预防中暑的发生。但不宜过量摄入，以免导致水肿或加重肾脏负担。

绿茶

绿茶是一种未经发酵制成的茶叶，含有丰富的茶多酚和儿茶素，具有抗氧化作用，能清除体内的自由基。经常饮用绿茶可以帮助降低体温，减轻中暑的症状。此外还可以起到提神醒脑的作用，使人精神振奋，增强记忆力。

椰子汁

椰子汁是由新鲜椰肉榨取而成的饮品，富含钾元素，能够补充因高温引起的电解质失衡。适当饮用椰子汁有利于缓解脱水和疲劳，对预防中暑有积极作用。但是不建议糖尿病患者饮用，因为其中含糖量较高，容易引起血糖波动。

番茄汁

番茄汁是以番茄为原料制作的一种饮品，其含有一定的维生素C以及多种矿物质成分，这些物质均属于人体必需的营养物质，适量食用对人体健康有一定的好处。中暑后可能会出现食欲下降的情况，此时适当的吃一些番茄汁，能够很好的刺激胃肠道黏膜，促进消化液的分泌，还有助于增进食欲。但是对番茄汁过敏的人群需禁止食用，以免发生皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

除了合理选择饮品外，预防中暑还应注意合理饮食，避免高脂、高糖食物如炸鸡腿、蛋糕等，以减少胃肠负担。同时注意防晒，外出时涂抹防晒霜或穿着遮阳衣物，戴太阳镜保护眼睛。