一觉醒来肩膀痛，特别是侧睡！名医告诉你，枕头不对有多伤

一觉醒来肩膀痛，特别是侧睡！名医告诉你，枕头不对有多伤

引用

澎湃

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良好的睡眠是健康的保证，但有的伙伴会发现，明明睡眠质量还不错的，但一觉醒来肩膀酸痛，苦不堪言。这是怎么回事？其实，除了姿势以外，枕头也是一个关键因素！

四十多岁的L先生最近常感觉睡眠后容易肩膀痛，特意到诊室求诊。林教授询问了他的睡眠习惯和枕头使用情况。L先生表示自己平卧、侧卧都有，但更偏爱右侧睡，且使用的枕头比较薄。

林教授解释道，侧睡时如果枕头过低，会导致头颈歪斜，进而引起颈椎不稳、神经受压，引发头晕、颈痛、手麻等症状。对于像L先生这样身材较为壮实、肩宽的人来说，8厘米左右的枕头在平睡时还能提供足够的支撑，但在侧睡时却远远不够，无法给头颈部足够的支撑，从而导致一系列问题。

枕头选择指南

不同睡姿的枕头选择

• 平睡：可以选择波浪形枕头或者蝴蝶型枕头。
• 侧睡：波浪形枕头更为适合。
• 既想平睡又想侧睡：可以选择两边高、中间低的蝶形枕。

选择枕头的三个关键因素

1. 看身材：枕头高度要达到背部厚度，侧睡时枕头压缩后高度要等于肩宽。
2. 看年龄和颈椎状态：

• 年轻人：可选择较低的枕头，但不建议整晚使用小圆枕。
• 老年人：需要使用较高一点的枕头，不建议使用“小圆枕”。

3. 看软硬程度：选择硬度适中的枕头，承托力要适合。

特别提醒

• 如果是颈椎病患者，选择枕头时还需根据自身的患病及发病情况，调节用枕方法。
• 枕头的承托力要适中，太软或太硬都不利于颈部的放松。

体型示意图

平睡体位

蝴蝶型枕头

波浪型枕头

肩宽和背厚的测量方法

反面例子，由于枕头高度不够，导致颈椎歪曲