10秒鍛鍊足部的神奇效果！2動作遠離拇指外翻、改善足底筋膜炎

10秒鍛鍊足部的神奇效果！2動作遠離拇指外翻、改善足底筋膜炎

足部健康对于整体身体健康至关重要。通过锻炼小腿内侧的脛后肌和小腿外侧的腓骨肌，可以改善足部功能，预防拇指外翻和足底筋膜炎等常见问题。本文将详细介绍这两块肌肉的功能和锻炼方法。

脛后肌的功能与锻炼

脛后肌是生长在小腿内侧的肌肉，从脛骨上方延伸到脚踝内侧，主要负责脚踝内旋和蹠屈动作。当脛后肌功能减弱时，会导致脚踝外翻，增加足弓下降和扁平足的风险。通过锻炼脛后肌，可以改善足部力量分布，增强脚踝稳定性。

锻炼方法

1. 坐在地上，伸出一只脚，另一只脚的脚跟贴着这只脚的小腿肚和地板。
2. 脚跟位置固定，脚尖尽可能向内侧倾倒至极限，保持10秒。
3. 换另一只脚重复相同动作。

图1：锻炼右側脛后肌的示意图

图2：脚尖倾倒至极限的动作

图3：保持脚底中央压住小腿的感觉

腓骨肌的功能与锻炼

腓骨肌位于小腿外侧，从腓骨上方延伸到脚踝，主要负责脚踝外旋和蹠屈动作。当腓骨肌功能减弱时，会导致足弓过高，增加足底筋膜炎的风险。通过锻炼腓骨肌，可以改善足部力量分布，增强脚踝稳定性。

锻炼方法

1. 坐在地上，单脚屈膝，微微朝向内侧，脚尖朝上。
2. 膝盖、脚跟位置固定，脚尖向外侧倾倒并贴着地板，用大拇指根部按压地板10秒。
3. 换另一只脚重复相同动作。

图4：锻炼右側腓骨肌的示意图

图5：脚尖向外侧倾倒的动作

图6：大拇指位置放在小腿延伸线上

结语

通过每天坚持10秒的足部锻炼，可以有效改善足部健康，预防足部疾病。这些简单的锻炼方法可以在家中轻松完成，非常适合忙碌的现代人。记住，足部健康是整体健康的重要组成部分，定期锻炼足部肌肉，让双脚保持活力。

本文原文来自edh.tw