篮球运球基本功如何练习

篮球运球基本功如何练习

篮球运球基本功是篮球运动中最为基础也是最重要的技能之一，它涵盖了意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守等多个方面。掌握扎实的运球基本功，不仅能提升个人技术，还能在比赛中更好地控制球权，为团队创造更多得分机会。以下是几种常见的篮球运球基本功及其训练方法，希望能给大家带来帮助！

1. 高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

动作方法：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作要点：运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2. 低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

动作方法：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

动作要点：控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3. 运球急起急停

动作方法：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

动作要点：运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4. 体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

动作要点：右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5. 背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

动作方法：以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

动作要点：右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6. 转身运球

动作方法：以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

动作要点：运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7. 压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

动作要点：两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。