总结长命百岁的健康习惯，这四件事可延年益寿
总结长命百岁的健康习惯，这四件事可延年益寿
随着全球人口老龄化趋势的加剧，百岁老人的数量也在逐年增加。从2000年的15.1万人增长到2021年的57.3万人，这一现象引发了人们对健康长寿的广泛关注。那么，百岁老人究竟有哪些独特的健康习惯？让我们一起来看看最新的研究发现。
百岁老人是成功老龄化的典范。通常他们患慢病几率较低，在90多岁时仍能独立生活。虽然个体遗传因素有益于长寿，但可改变因素约占健康老龄化的60%以上。
哪些因素有助于活到100岁？研究人员分析了各国百岁老人和接近百岁老人(95-99 岁)的生活习惯，也审阅了自2000年以来发表的34项有关长寿的研究报告。归纳健康长寿四个关键因素：
- 饮食多样化，控制盐摄入量
健康长寿老人的饮食通常是均衡且多样化。摄入能量中，57%65%来自碳水化合物，12%32%来自蛋白质，27%~31%来自脂肪。饮食包括主食(大米和小麦)、水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，如家禽、鱼类和豆类以及适量红肉。
大多数百岁老人喜欢低盐饮食，以日本冲绳岛百岁老人为例，低盐饮食1.1克钠/日。研究证明，与不喜欢吃盐的人相比，盐摄入量较高的人(吃咸食物或额外加盐)身体机能受损风险增加3.6倍。
- 减少或尽量避免药物使用
百岁老人并非没有慢性疾病，但通常比同龄老人患病时间晚得多。调查发现，百岁老人中有超过一半的人患高血压、痴呆或认知障碍等常见慢病。虽然是百岁老人但未必没有常见疾病。
调研发现百岁老人最常用药物包括降压药和心脏病药物，而那些非百岁老人(70岁以上)平均服用6.7种药，百岁老人平均服用4.6种药。百岁老人服药较少表明他们身体更健康，疾病更少、更轻微。
- 睡眠充足，质量好
睡眠质量和数量影响个人免疫系统、压力荷尔蒙和心脏代谢功能，如肥胖、高血压和糖尿病。良好的睡眠质量与健康长寿年限和降低患慢病风险有关。
调研发现，68%百岁老人对自己的睡眠质量满意。2020年一项全球成年人睡眠满意度调查显示，睡眠满意度仅为29%~67%。
最佳睡眠时长为每晚7~8小时。改善睡眠的秘诀包括保持规律睡眠习惯、营造宁静睡眠环境、定期锻炼和控制心理压力。
- 居住接近自然环境
在调研百岁老人和近百岁老人中，超过75%生活在农村或乡村环境。这种模式反映在“蓝色区域”中以百岁老人聚集而闻名，例如日本的冲绳、意大利的撒丁岛、哥斯达黎加的尼科亚半岛和希腊的伊卡利亚岛。
其他重要影响因素
在所有生活方式因素中，研究还发现不吸烟、避免饮酒或适度饮酒、保持身体活跃和保持活跃社交往来，对于一个人活到百岁的机会极为重要。
结论：越早采取积极健康生活方式，并养成健康好习惯，你就越有可能实现健康长寿——长命百岁。成为百岁老人是一项终身的健康事业，不是依靠药物或医生实现的。
本文原文来自澎湃新闻