大学生如何缓解眼睛干涩和视疲劳

大学生如何缓解眼睛干涩和视疲劳

长时间使用电子设备导致的眼睛干涩和视疲劳是大学生群体中常见的问题。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟提供了专业的建议，从用眼习惯、环境调整和饮食调节三个方面，帮助大学生缓解眼部不适，保护视力健康。

用眼习惯

1. 20-20-20法则：每使用电子设备20分钟，抬头看20英尺远的地方至少20秒，有助于放松眼睛肌肉。

2. 眨眼频率：自觉增加眨眼次数，每分钟眨眼15次，可以帮助保持眼睛湿润。

3. 适当休息：避免长时间连续使用电脑或手机，每小时休息5-10分钟，并闭目养神。

环境调整

1. 光线条件：确保学习和工作环境有足够且柔和的光线，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。

2. 屏幕位置：将电脑屏幕设置在视线以下约15-20度的位置，并保持距离40-70厘米，以减少眼部压力。

3. 空气湿度：在室内使用加湿器，保持空气湿润，有助于防止眼睛变得干燥。

饮食调节

1. 水分摄入：每天保证充足的水分摄入，建议饮水量为男性约3升，女性约2.2升，可有效保持全身及眼部的水分平衡。

2. 营养补充：摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、ω-3脂肪酸（如鱼油、亚麻籽）的食品，有助于眼睛健康。

3. 避免咖啡因：限制咖啡因饮料的摄入，因为它可能导致身体脱水并加重眼睛干涩。

通过以上方法，改善用眼习惯，调整环境因素以及注意饮食，可以有效缓解眼睛干涩和视疲劳。日常生活中应关注眼部健康，定期检查视力以预防长期视力问题。