春生万物，养生正当时｜中老年人春季养生必学的八极拳秘籍

春生万物，养生正当时｜中老年人春季养生必学的八极拳秘籍

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腾讯

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春回大地，万物复苏，正是人体阳气生发、调理身心的黄金季节。中老年人由于体质逐渐转弱，春季更需注重养生防病。传统武术八极拳，以其刚柔并济、内外兼修的特点，成为春季养生的绝佳选择。

春季养生核心：疏肝理气，强健筋骨

中医认为“春属木，通于肝”，春季养生重在疏肝解郁、调和气血。同时，春季湿气渐重，关节易僵硬，需通过适度运动活络筋骨。

八极拳的独特优势：

1. 刚柔相济：动作大开大合，既能舒展筋脉，又强调内劲的收放，符合春季“生发”之气。
2. 以气催力：注重呼吸与动作配合，促进气血循环，疏解肝郁。
3. 下盘稳固：通过桩功练习，增强腰腿力量，预防跌倒风险。

八极拳四式养生法，简单易学

针对中老年人体质特点，推荐以下简化版八极拳招式，每日练习15-20分钟即可见效。

1. 撑锤式（疏肝理气）

• 动作要领：双脚开立与肩同宽，双手握拳收于腰间；吸气时缓缓出拳，呼气时发力前推，同时配合腰部转动。
• 功效：拉伸胁肋部经络，促进肝气疏泄，缓解春季烦躁情绪。

2. 顶肘式（强健肩背）

• 动作要领：马步站稳，双臂屈肘向两侧顶出，动作缓慢有力，配合深长呼吸。
• 功效：疏通肩背部膀胱经，缓解久坐僵硬，预防颈椎病。

3. 蹲桩式（固本培元）

• 动作要领：两脚略宽于肩，屈膝下蹲（量力而行），双手自然掌向前推出，保持腰背挺直，呼吸均匀。
• 功效：强化下肢力量，提升平衡力，改善肾气不足。

4. 缠丝劲（活络关节）

• 动作要领：以腰为轴，带动双臂画螺旋圈，动作如春蚕吐丝，连绵不断。
• 功效：放松肩、肘、腕关节，改善风湿酸痛，提升肢体灵活性。

八极拳养生三原则

1. 循序渐进，忌急功近利：动作以舒缓为主，避免爆发力过猛，尤其高血压患者需控制强度。
2. 呼吸为要，内外相合：吸气时蓄力，呼气时发力，做到“气沉丹田”，避免憋气。
3. 晨练最佳，避风防寒：春季晨练可助阳气升发，但需避风处练习，结束后及时添衣。

搭配春季饮食，效果加倍

• 疏肝食物：菠菜、芹菜、玫瑰花茶。
• 健脾祛湿：山药、薏米、茯苓粥。
• 小贴士：练习后可饮用枸杞菊花茶，清肝明目；睡前热水泡脚，引火归元。

八极拳不仅是武术，更是一门养生哲学。中老年朋友不妨在春日清晨，寻一处静谧之地，练一套八极拳，让身体随春风舒展，让气血如草木生发。坚持一季，您会惊喜地发现：腿脚更轻快，精神更饱满，连心情也如春天般明媚！

本文原文来自腾讯新闻