一跑步就岔气怎么办

一跑步就岔气怎么办

跑步时出现岔气是许多运动爱好者都会遇到的问题，它不仅影响运动体验，还可能带来不适。那么，如何才能有效预防和解决跑步时的岔气问题呢？让我们听听专业医生的建议。

保持正确的呼吸节奏

保持均匀而深长的呼吸可以帮助防止岔气。建议在跑步时尝试使用鼻子吸气，嘴巴呼气的方法，以确保获得充足的氧气供应。一个有效的节奏是每两步吸一次气，每两步呼一次气，这有助于稳定呼吸和减少横膈膜的压力。

维持良好的跑步姿势

保持正确的姿势对于避免岔气也至关重要。躯干应保持直立，而不是向前倾斜，以减轻胸腔的压力。同时，双肩放松，手臂自然摆动。这种姿势能够更好地支持腹部肌肉，减少岔气的可能性。

充分热身和锻炼核心肌群

在跑步前进行充分的热身运动，可以使肌肉得到放松，增强身体对运动强度的适应能力。通过加强核心肌群的训练，例如仰卧起坐和平板支撑，可以提升横膈膜的耐力，从而减少岔气的发生。

注意饮食时间

避免在跑步前立即进食，可以有效减少岔气出现的几率。一般建议在跑步前1到2小时内饮食，以免消化过程影响横膈膜的活动。

岔气多与呼吸不畅和肌肉紧张有关。保持规律的呼吸、良好的姿势以及增强体能训练，有助于减少此类问题的发生。

本文作者：东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞