上班了状态却没“上来”？四招应对“节后综合症”

上班了状态却没“上来”？四招应对“节后综合症”

引用

澎湃

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长假结束，你是不是打着哈欠双目无神？虽然已经在上班路上，但意识与身躯还停留在假期中？这可能是"节后综合症"的表现。

失眠、犯困：作息紊乱导致

假期期间，很多人作息时间变得不规律，晚睡晚起打乱了生物钟。这种作息紊乱会导致节后出现失眠、犯困等症状。

应对方法：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟。

焦虑、空虚、抑郁：心理落差大

假期过度兴奋，回归平静后心里落差大，可能会出现焦虑、空虚、抑郁等情绪问题。

应对方法：对于这种心理失调，关键在于进行积极的自我调适；工作时要尽量调整状态，认真投入，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

厌食、消化不良：饮食不当

假期期间，胡吃海喝导致肠胃负担加重，可能会出现厌食、消化不良等症状。

应对方法：首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

精神涣散：工作无从下手

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状：晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力。

应对方法：长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。