颈/胸椎间盘突出症怎么预防

颈/胸椎间盘突出症怎么预防

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

颈/胸椎间盘突出症可以通过保持良好的姿势、定期锻炼和注意生活细节来预防。

保持良好姿势

工作时，保持头部中立位置，避免长时间低头或高抬头。

坐姿应保持腰背挺直，肩膀放松，避免长时间久坐不动。

站立时，应均匀分配体重，避免倾斜或单侧用力。

定期锻炼

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，增强心肺功能。

加强核心肌群锻炼，如腹肌和背部肌肉，以提供脊柱稳定性。

定期进行脊柱伸展练习，有助于增加柔韧性，减少椎间盘受压。

注意生活细节

避免突然或过度用力提拉重物，搬运时应使用正确的技巧，如屈膝下蹲。

保持健康体重，过重会增加脊柱负担。

选择合适的床垫和枕头，以支持自然脊柱曲线。

采取这些措施有助于降低椎间盘突出的风险，同时改善整体脊柱健康。