深蹲最容易出现的4种错误，记得避雷！

深蹲最容易出现的4种错误，记得避雷！

深蹲是健身中最常见的动作之一，但很多人在做深蹲时都会犯一些常见的错误。这些错误不仅会影响训练效果，还可能导致受伤。本文将介绍深蹲中最容易出现的四种错误，并提供相应的解决方案。

上身过直

很多人把常规的杠铃后蹲做的跟杠铃前蹲一样。上身过于挺直，训练不到臀肌和腘绳肌，只能训练到股四头肌。
你需要的应该是髋部为主，膝盖为辅的动作。
缺少髋关节运动以及踝关节灵活性受限，是上身过直动作的主要原因，训练前可以先做以下两个动作激活：

蹲得过低

我不了解是不是在别的训练领域，蹲的很低是否正确？但在健身领域，蹲的太低出现的脊柱弯曲，是绝对禁止的！
对于腰椎关节压力来说：
●轻重量时，你蹲的低，影响倒也不是很大。
●大重量时，你蹲的低，对腰椎压力非常大。并且腰椎骨盆中立位的失去，代表核心失去稳定性。
对于发展肌肉纬度来说：
●蹲的很低，你的股四头肌与臀大肌肯定是泄力状态的，核心也收不紧。
可以通过专业的举动鞋或后脚垫高方式改善。

膝盖内扣

向下阶段缺乏一定的大腿外展，这不仅会让你很难达到正确的深蹲幅度，并且会非常影响你的臀部发力，并且向上蹲起时，还会出现膝盖内扣。
站距如何调整，大家可以看一下我12月28日的文章。这里不做过多阐述！

臀部抬起快

出现臀部向后猛冲，过快的向上抬起，让躯干来到接近水平的姿态，会导致在蹬地动作时，只有大腿前侧骨腹肌在发力，臀肌和腘绳肌肌没有任何参与，同时给脊柱带来了非常大的压力，对椎间盘软骨韧带压力非常大。

ps：
●涨重量一定不能一下子太多。
●涨重量过程中，人要以技术动作正确为第一前提。
●增加躯干核心力量