医生支招：如何消除久坐导致的肚子横纹

医生支招：如何消除久坐导致的肚子横纹

久坐导致的肚子横纹是很多人面临的问题，但通过科学的方法是可以有效改善的。江苏省中医院整形外科副主任医师陈晓东给出了专业的建议，从坐姿、运动、饮食、皮肤护理到睡眠，全方位指导如何消除这些令人困扰的横纹。

保持良好坐姿

坐着时背部挺直，避免长时间弯腰驼背。每隔30分钟起身活动，伸展身体以放松肌肉。

加强锻炼

有氧运动，如慢跑、游泳，每周至少进行150分钟。核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑，每周进行3-4次，每次20-30分钟。结合力量训练，如举重、深蹲，每周进行2-3次，每次30分钟。

饮食调节

增加蛋白质摄入，如鱼类、鸡胸肉、豆制品等，有助于修复和增强肌肉。摄入足够的纤维素，如蔬菜、水果、全谷物，促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。减少糖分和高脂肪食品的摄入，以控制体重和脂肪堆积。

皮肤护理

使用保湿霜或含有维生素E的护肤品，按摩肚子部位，每天一次，有助于改善皮肤弹性。定期去角质，每周一次，促进皮肤新陈代谢和再生。

保持充足睡眠

每晚保证7-9小时的优质睡眠，有助于身体修复和新陈代谢，提高减脂效果。

长期坚持以上方法，能够有效消除由于久坐导致的肚子上的横纹。效果因个人体质和生活习惯的不同而有所差异，坚持科学的方法才能获得最佳效果。