医生支招：6种实用方法缓解脖子僵硬紧绷

医生支招：6种实用方法缓解脖子僵硬紧绷

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就"脖子僵硬紧绷怎么缓解"这一问题，给出了以下专业建议：

1. 适当休息：长时间维持同一姿势可能导致脖子肌肉紧张。建议定期休息，避免长时间保持低头或前倾姿势。每小时起身活动几分钟有助于放松颈部肌肉。

2. 颈部运动：

• 轻柔的颈部伸展练习可以有效缓解紧绷感。可尝试缓慢地将头部向左右两侧转动，并做轻微的上下点头动作。
• 进行肩部耸肩练习以及旋转肩膀可以帮助减轻颈部压力。

3. 热敷：使用热敷袋或温毛巾敷在脖子上可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。热敷时间以15到20分钟为宜，每天进行数次。

4. 按摩：专业的脖子按摩或者使用泡沫滚轴轻柔按摩也可以有效舒缓局部肌肉紧张。

5. 使用正确的枕头：选择一个支撑良好的枕头，以确保睡眠时颈椎处于自然中立的位置，可以减少次日早晨的僵硬感。

6. 调整工作站设置：确保电脑屏幕与视线齐平，键盘和鼠标摆放在易于操作的位置，能有效减少不必要的头部前倾。

如果通过上述方法仍无法改善，建议咨询医生以排除其他潜在的健康问题。

本文原文来自评谷乐，由东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南提供专业解答。