夏季泌尿系统结石高发，专家支招六点预防

夏季泌尿系统结石高发，专家支招六点预防

炎炎夏日，酷暑难耐，每年到了这个季节，泌尿系统结石便进入高发季。据流行病学调查统计，我国平均结石患病率为5.8%。炎炎夏日，酷暑难耐，很容易就出一身汗，如果不及时补水，尿量减少，尿液浓缩，更容易析出新的小结晶，沉积在泌尿系统里便可能形成大大小小的结石。加上一些“饮料控”不爱喝水，每天过多饮用含有矿物质的饮料和碳酸饮料，也会促进结石形成；而喜欢喝冰镇啤酒还就着海鲜、烤串的人群，更可能“雪上加霜”，大量嘌呤使得体内尿酸含量增高，这也是造成泌尿系统结石高发的因素之一。

广州医科大学附属第一医院副院长、泌尿医学中心主任曾国华教授支招：谨记六点，远离泌尿结石困扰。

1.多饮水，不憋尿。
国际尿石症联盟（IAU）和欧洲泌尿外科学分会指南都推荐尿石症患者的每日饮水量为2.5～3.0升。国际尿石症联盟专家共识指出：尿石症的营养管理（2024）推荐尿石症患者的每日饮水量为2.5～3.0升，保持每日尿量在2升以上，以保证尿液呈清亮或微黄。夏季气温高，出汗多，可以根据尿液的颜色去判断饮水量是否足够，尿色越浅，说明饮水量越足，反之就要适当增加饮水量。饮水要分多次，并在全天中平均分配。饮水以白开水或者淡茶水为宜，忌大量浓茶、咖啡、可乐等饮料，长期大量摄入浓茶和饮料，反而会加大泌尿结石发生的几率。

2.多食新鲜蔬菜、水果、薯类和全谷类食物。
新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质元素和植物化学物，是公认的健康食物，增加蔬菜水果的摄入会降低尿石症的发病风险，推荐每日摄入蔬菜300～500克，水果200～300克，薯类和全谷类食物富含膳食纤维，膳食纤维有降低结石发病风险的作用，建议可适当多食。

3.少喝啤酒。
酿啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸和嘌呤核苷酸等酸性物质，他们相互作用，可使人体内的尿酸增加，成为形成肾结石的重要诱因。

4.少吃肉类、动物内脏、海鲜。
肉类代谢产生尿酸，动物内脏、火锅、海鲜是高嘌呤食物，分解代谢也会产生高血尿酸，而尿酸是形成结石的主要成分。建议每日动物蛋白摄入量以0.8～1.0克／公斤为宜，每日摄入瘦肉50～100克，限制加工肉类、动物内脏的摄入。

5.少吃盐。
太咸的饮食加重肾脏的工作负担，容易引起尿钙增高，增加结石形成的风险。我国规定成人每日摄入6克食盐，世界卫生组织及中国居民膳食指南都建议每人每日摄入食盐5克以下。

6.少吃糖。
食糖后尿中的钙离子浓度、草酸及尿的酸度均会增加，尿酸度增加可使尿酸钙、草酸钙易于沉淀，促使结石的形成。