营养师的减肥高蛋白奶昔食谱
营养师的减肥高蛋白奶昔食谱
渴望一杯不会破坏你减肥目标的奶昔？我们精心制作了一款富含蛋白质的浓稠、奶油味和浆果味的奶昔配方。这个食谱只包含了一些你可能已经在厨房里储存的材料：牛奶、酸奶、浆果和奇亚籽。另外，每份含有高达38克的蛋白质！
蛋白质在任何健康饮食中都是必不可少的，对减肥有无数的好处。它能抑制食欲，抑制渴望，促进饱腹感，让你更长时间保持饱腹感。这个食谱中的两种蛋白质全明星是希腊酸奶和牛奶。
这个食谱还包括三种浆果——蓝莓、覆盆子和黑莓——它们是纤维含量最高的水果之一。浆果可以帮助你达到每天摄入纤维的目标，这在减肥中起着重要作用；此外，它们尝起来是天然的甜味，当你在寻找甜食时，它可以抑制你的渴望。
当所有的成分都混合在一起时，你不会相信这款奶昔既对你有益，又有助于减肥。
高蛋白三浆果奶昔
营养(每份)
- 卡路里：417
- 脂肪：9克（饱和脂肪：1克）
- 钠：217毫克
- 碳水化合物：49克（纤维：14克，糖：32克）
- 蛋白质：38克
成分
- 12盎司无脂牛奶（或无乳糖牛奶）
- 1杯半 脱脂希腊酸奶
- 1杯新鲜或冷冻混合浆果（蓝莓、覆盆子、黑莓各1 / 3杯）
- 2汤匙奇亚籽
- 冰块，如果需要的话
如何制作
将所有材料加入搅拌器，开高火搅拌至完全光滑 大约1-2分钟。
为什么这种高蛋白奶昔对减肥有益
蛋白质和减肥是密切相关的，这款奶昔富含蛋白质，每份含有38克蛋白质。蛋白质通过抑制食欲、平衡糖和诱导产热来帮助减肥。这意味着你的身体燃烧卡路里只是为了分解蛋白质！很酷，对吧？
乳制品蛋白质支持脂肪损失和肌肉建设
在这个食谱中，我们加入了两种高质量的蛋白质来源，它们也是乳制品来源，它们一起发挥减肥的魔力。研究表明，乳制品通过促进更大的体重和脂肪的减少，同时在限制卡路里的饮食中保持肌肉质量，从而有助于减肥。此外，牛奶是一种完整的蛋白质，每杯牛奶比植物奶含有更多的蛋白质。
大容量的配料让你满意
冰沙，包括这个，也是高含量的食物，这意味着它们富含水分。研究发现，食用低热量、高水分的食物，如水果、蔬菜、沙拉、汤和冰沙，可以减轻体重，抑制饥饿感。而且你不需要用体积法来计算卡路里。你可以专注于增加富含水分的食物（也就是水果和蔬菜）的摄入量，这最终会对你的腰围产生神奇的效果。
纤维填充配料公司控制食欲
另一个减肥的关键因素是纤维，而这款奶昔富含纤维。事实上，它含有14克，这已经达到你一天的纤维目标的一半了。在这个食谱中发现的浆果和奇亚籽都是极好的膳食纤维来源。纤维在消化道中缓慢移动，促进饱腹感，并能降低食欲。每两汤匙奇亚籽还含有8克纤维，而且几乎没有味道，所以挑食的人甚至不会注意到它们。
无论你是将这种高蛋白的三莓果奶昔作为中午的零食、锻炼后的恢复饮料，还是一顿忙碌的饭，它都是一种获得大量蛋白质、纤维和水分的美味方式！