髋关节太紧、灵活性不足?4个动作解决你的“千年老髋”

髋关节太紧、灵活性不足?4个动作解决你的“千年老髋”

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腾讯

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当代年轻人由于工作、生活习惯，“久坐”已成常态，常常出现腰酸背痛等症状。然而，“久坐”还会导致另一种情况，那就是髋部太紧！髋部太紧，不仅会影响下肢的血液循环和通畅，同时也会影响盆腔内的气血循环，影响泌尿系统和生殖系统的健康。下面为您分享4个动作轻松改善：

动作一：青蛙趴

四足跪位，先手掌支撑下，尽量将双腿打开，直至大腿内侧有拉伸感，然后换成前臂支撑，保持脊柱稳定下，身体往后平移，进一步拉伸大腿内收肌。

动作二：9090髋内外旋

坐在瑜伽垫上，髋膝踝成直角。右腿在前，左腿在后。双手放在骨盆后方，并尽可能坐正坐直。主动将双腿压向地面，随后转动髋部与躯干，至右腿在后，左腿在前，并主动压向地面。

动作三：屈髋肌拉伸

以左侧为例，弓箭步，右脚在前，双手支撑在泡沫轴上，保持腰部直立，身体往前倾斜，左腿臀部主动发力，使左侧膝盖尽可能往后延展。

�iong动作四：臀部拉伸

以左臀为例，左侧踝至于右腿膝盖上方。膝盖尽量放平，保持躯干直立，身体往前倾斜，注意不能弯腰驼背完成，以此拉伸臀部肌群。

本文部分图片来源于“视觉中国”

本文原文来自腾讯新闻