专家解析：如何治疗低头后肩膀和脖子僵硬且头晕的症状

专家解析：如何治疗低头后肩膀和脖子僵硬且头晕的症状

长时间低头工作或使用手机后，很多人会感到肩膀和脖子僵硬，甚至出现头晕的症状。这些问题通常与姿势不良、肌肉紧张或颈椎问题有关。那么，应该如何缓解这些症状呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

姿势调整

保持正确的坐姿，尤其是在使用电脑或手机时。避免长时间低头，可以将屏幕调至眼睛平行的高度，并每隔30-60分钟休息5-10分钟，以改善血液循环。

颈部和肩部锻炼

定期进行颈部和肩部伸展运动，有助于减轻肌肉紧张。例如，轻柔地旋转头部、耸肩和拉伸上背部。这些动作可以在一天中的多次短暂时间内进行。

热敷和按摩

应用热敷（如热水袋）可以放松紧绷的肌肉。而专业的推拿按摩可以帮助缓解肌肉的紧张感，但需要由训练有素的按摩师来进行，以避免损伤。

药物干预

对于严重或持续的疼痛，可以考虑非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但应按说明书或医生建议服用，避免长期依赖。

就医检查

如果症状持续或加重，应咨询医生，可能需要进一步的医疗评估，如X光或MRI，以排除颈椎病变或其他潜在健康问题。

及时采取适当措施可有效缓解肩膀和脖子的僵硬以及相关的头晕症状，改善日常生活质量。