研究表明，睡前阅读纸质书更有助于睡眠

研究表明，睡前阅读纸质书更有助于睡眠

睡前阅读有助于睡眠，但一项最新研究发现，使用发光屏幕设备阅读可能会影响睡眠质量。宾夕法尼亚州立大学的研究团队通过实验对比了电子书阅读器和纸质书对睡眠的影响，结果发现使用iPad等发光屏幕设备阅读会延迟入睡时间并影响睡眠质量。

宾夕法尼亚州立大学的一项最新研究发现，睡前使用发光屏幕设备阅读会减少控制生物钟的褪黑激素，从而使得入睡更加困难。

研究团队招募了12名成年参与者，在为期两周的实验中，参与者在波士顿的布里格姆妇女医院接受监测。研究团队监测了参与者的褪黑激素水平、睡眠时长以及早晨的警觉性。

实验过程中，参与者在6-10点之间使用iPad连续阅读5个晚上，然后在相同时间段内连续5个晚上阅读纸质书籍。结果显示，使用iPad阅读的参与者比阅读纸质书籍的参与者多花了10分钟才能入睡，且睡眠质量更差，表现为快速眼动睡眠（REM）显著减少。

研究负责人Anne-Marie Chang表示：“最令人惊讶的发现是，使用电子阅读器的参与者在第二天早上会感到更加疲倦，需要更长的时间才能变得警觉。这在现实世界中可能会产生更严重的影响。”

研究团队还测量了不同设备的亮度，发现除了Kindle电子阅读器（不发光）外，iPad、iPhone、Kindle Fire和Nook Color等设备的亮度大致相同，其中iPad的亮度最高。

Chang表示，鉴于现代社会糟糕的睡眠统计数据，有必要进行进一步的研究。这项研究发表在《美国国家科学院院刊》上。

本文原文来自奇速英语