告别健身房，23个居家锻炼动作，塑造薄肌身材

告别健身房，23个居家锻炼动作，塑造薄肌身材

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在这个健身房随时跑路的时代，很多人都不敢再办会员，身材管理也跟着停滞，久而久之，不仅小肚子变大，健康也受到威胁。其实健身不一定非要去健身房，在家也可以锻炼的。下面给大家推荐一套居家锻炼，无需器械，适合所有健身水平的人。

锻炼分为三个部分：热身、锻炼和拉伸。每个部分包含若干个动作，无跳跃，低冲击，非常适合膝盖不好或者超重人士，赶紧学起来。

第一部分：热身

锻炼之前先来进行简单的热身，预热肌肉和心肺功能，让身体为接下来的锻炼做好准备，防止受伤。

1、伸展运动