一文读懂“鬼压床”：自救方法与预防建议

一文读懂“鬼压床”：自救方法与预防建议

睡眠瘫痪症，俗称“鬼压床”，是一种常见的睡眠障碍。它通常发生在人们入睡或醒来时，表现为身体无法动弹、呼吸困难等症状，有时还会伴随着幻觉。这种现象虽然不会对身体造成直接伤害，但会给患者带来极大的心理压力和困扰。那么，当遇到这种情况时，我们应该如何自救呢？

鬼压床的最佳自救方法

鬼压床在医学上称为睡眠瘫痪症，是一种睡眠障碍。快速转动眼球、活动面部肌肉、尝试动手指和脚趾、深呼吸、大声呼喊等是一些最佳自救方法。具体如下：

1. 快速转动眼球：尽可能地转动眼球，上下左右地转动。这样可以刺激大脑神经，让大脑从睡眠瘫痪状态中快速苏醒过来，帮助身体恢复正常的感知和控制能力。

2. 活动面部肌肉：尝试皱眉、微笑、嘟嘴等面部动作。通过面部肌肉的运动来传递信号给大脑，打破大脑的麻痹状态，让身体逐渐恢复活动能力，摆脱鬼压床的困境。

3. 尝试动手指和脚趾：集中注意力去活动手指和脚趾，小幅度地弯曲、伸展。这些小肌肉群的活动可以逐渐唤醒身体的神经系统，让身体的其他部位也能恢复自主控制。

4. 深呼吸：用腹部进行深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气。这种有节奏的呼吸方式可以调节身体的紧张状态，增加氧气供应，同时也能帮助大脑从混乱的状态中恢复清醒，从而摆脱鬼压床。

5. 大声呼喊：如果可以发出声音，就尽量大声地呼喊。声音可以刺激大脑，让自己更加清醒，也有可能唤醒身边的人来帮助自己。即使声音微弱，也有助于打破被困的状态。

预防鬼压床的小贴士

在日常生活中，要保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，这有助于减少鬼压床现象的发生。睡前不要看恐怖、刺激的影视书籍，减轻精神压力。此外，营造一个舒适、安静的睡眠环境也很重要，合适的温度、光线和床垫软硬度都可以提高睡眠质量，降低出现睡眠瘫痪症的可能性。