半夜「小腿抽筋」怎麼辦？告訴你小腿抽筋原因與預防、舒緩方法

半夜「小腿抽筋」怎麼辦？告訴你小腿抽筋原因與預防、舒緩方法

你是否有过睡到一半被抽筋痛醒的经历？虽然这并不是什么严重的健康问题，但发生时的疼痛却让人难以忍受。究竟抽筋有没有方法预防、改善？在抽筋时大家应该怎么做才会好过一些？不要着急，本文立刻为你揭秘。

抽筋的8个主要原因

抽筋是指肌肉突然间猛烈收缩造成的疼痛现象，据台大医院官网介绍，五十岁以上的老年人中，约有七成曾晚上腿抽筋，如果发生频率很高，那对生活造成的不便自然不言而喻。那么导致抽筋的原因究竟有哪些？大家可以根据自身状况参考以下几点：

1. 肌肉疲劳
2. 在极端高温下锻炼
3. 电解质异常
4. 脱水
5. 运动强度太高
6. 压力过大
7. 姿势不良
8. 过度使用肌肉

资料来源：https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/muscle-spasms-muscle-cramps

抽筋并不只是发生在晚上睡觉时，大家在白天也时常会有抽筋的状况发生，其实，无论是白天还是晚上，抽筋的原因都大同小异，而年轻人会在白天突然抽筋大多是与剧烈运动、电解质紊乱有关，大家可以根据自己的状况对照上述可能性找出原因。

抽筋的舒缓方法

在抽筋的当下，若你想要尽快结束痛苦，那么可以将抽筋部位慢慢舒展开，再稍稍施加外力按摩、放松肌肉直至疼痛消失。

抽筋的预防方法

1. 补充含有钙、钾、镁的食物，例如牛奶、豆腐、菠菜、香蕉、玉米、南瓜
2. 运动前做好热身
3. 运动后多补充电解质与水分
4. 睡前按摩、伸展肌肉
5. 睡前好好为双脚保暖

想要预防抽筋可以多补充含有钙、钾、镁的食物，例如牛奶、豆腐、菠菜、香蕉、玉米、南瓜等等，除此之外，运动前做好热身、运动后多补充电解质与水分也是预防抽筋的方式之一。如果你被夜间的腿抽筋深深困扰，那么睡前按摩、伸展肌肉会是缓解症状的好方法，需要注意的是，睡觉时双脚着凉也有可能引发抽筋，因此大家要在睡前好好为双脚保暖。

抽筋不用特别去医院治疗，但若发生频率太高，就要注意是不是其他疾病引发的状况，如果你还是隐隐担心，可以去神经内科、康复科或是全科请医生帮忙诊断，毕竟消除顾虑才能心情愉悦、保持长久健康！

本文原文来自Women's Health