5个足底最简单的拉伸和训练方法

5个足底最简单的拉伸和训练方法

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JEKA8FQG0514C519.html

足底健康对于维持良好的身体状态至关重要。以下介绍5个简单易行的足底拉伸和训练方法，帮助强化足底肌肉，提升足部力量和柔韧性。

1. 脚抓毛巾

锻炼目标： 强化趾屈肌，加强足底力度。

操作步骤：

• 把毛巾放在地上，足底平踏于上。
• 用脚趾抓起毛巾上提，停顿数秒后慢慢放下，回到起始位置。
• 做3组，每组10次。

2. 提踵

锻炼目标： 强化跟腱和小腿肌群，为足弓提供更有力的支撑。

操作步骤：

• 努力上提脚跟。
• 慢慢下放。
• 做3组，每组10次。
• 可以在台阶上做，以增加难度，或是单腿做此动作。

3. 台阶拉伸

锻炼目标： 增强跟腱和小腿肌群柔韧性。

操作步骤：

• 前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。
• 尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。
• 做3组，每组10次。

4. 足弓收缩

锻炼目标： 强化足底肌肉以及胫骨后肌，防止足底过度前旋。

操作步骤：

• 站立，足底平踏地面。
• 脚趾使劲下压，使足底弓起。
• 放松，然后反复如此。
• 做3组，每组10次。

5. 脚趾外展/内压

锻炼目标： 强化足底骨间肌。

操作步骤：

• 把橡皮筋套在五根脚趾上，放松收拢。
• 接下来将小块海绵塞在脚趾间，用脚趾使劲挤压海绵，放松，反复如此。
• 两个动作各做3组，每组10次。