5个足底最简单的拉伸和训练方法
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5个足底最简单的拉伸和训练方法
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1.
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足底健康对于维持良好的身体状态至关重要。以下介绍5个简单易行的足底拉伸和训练方法,帮助强化足底肌肉,提升足部力量和柔韧性。
1. 脚抓毛巾
锻炼目标: 强化趾屈肌,加强足底力度。
操作步骤:
- 把毛巾放在地上,足底平踏于上。
- 用脚趾抓起毛巾上提,停顿数秒后慢慢放下,回到起始位置。
- 做3组,每组10次。
2. 提踵
锻炼目标: 强化跟腱和小腿肌群,为足弓提供更有力的支撑。
操作步骤:
- 努力上提脚跟。
- 慢慢下放。
- 做3组,每组10次。
- 可以在台阶上做,以增加难度,或是单腿做此动作。
3. 台阶拉伸
锻炼目标: 增强跟腱和小腿肌群柔韧性。
操作步骤:
- 前脚掌站在台阶的边缘,然后足跟悬空。
- 尽量下沉足跟,然后抬起足跟回到起始位置,反复做此动作。
- 做3组,每组10次。
4. 足弓收缩
锻炼目标: 强化足底肌肉以及胫骨后肌,防止足底过度前旋。
操作步骤:
- 站立,足底平踏地面。
- 脚趾使劲下压,使足底弓起。
- 放松,然后反复如此。
- 做3组,每组10次。
5. 脚趾外展/内压
锻炼目标: 强化足底骨间肌。
操作步骤:
- 把橡皮筋套在五根脚趾上,放松收拢。
- 接下来将小块海绵塞在脚趾间,用脚趾使劲挤压海绵,放松,反复如此。
- 两个动作各做3组,每组10次。
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