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5个足底最简单的拉伸和训练方法

创作时间:
作者:
@小白创作中心

5个足底最简单的拉伸和训练方法

引用
网易
1.
https://www.163.com/dy/article/JEKA8FQG0514C519.html

足底健康对于维持良好的身体状态至关重要。以下介绍5个简单易行的足底拉伸和训练方法,帮助强化足底肌肉,提升足部力量和柔韧性。

1. 脚抓毛巾

锻炼目标: 强化趾屈肌,加强足底力度。

操作步骤:

  • 把毛巾放在地上,足底平踏于上。
  • 用脚趾抓起毛巾上提,停顿数秒后慢慢放下,回到起始位置。
  • 做3组,每组10次。

2. 提踵

锻炼目标: 强化跟腱和小腿肌群,为足弓提供更有力的支撑。

操作步骤:

  • 努力上提脚跟。
  • 慢慢下放。
  • 做3组,每组10次。
  • 可以在台阶上做,以增加难度,或是单腿做此动作。

3. 台阶拉伸

锻炼目标: 增强跟腱和小腿肌群柔韧性。

操作步骤:

  • 前脚掌站在台阶的边缘,然后足跟悬空。
  • 尽量下沉足跟,然后抬起足跟回到起始位置,反复做此动作。
  • 做3组,每组10次。

4. 足弓收缩

锻炼目标: 强化足底肌肉以及胫骨后肌,防止足底过度前旋。

操作步骤:

  • 站立,足底平踏地面。
  • 脚趾使劲下压,使足底弓起。
  • 放松,然后反复如此。
  • 做3组,每组10次。

5. 脚趾外展/内压

锻炼目标: 强化足底骨间肌。

操作步骤:

  • 把橡皮筋套在五根脚趾上,放松收拢。
  • 接下来将小块海绵塞在脚趾间,用脚趾使劲挤压海绵,放松,反复如此。
  • 两个动作各做3组,每组10次。
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