夏季肩周炎频发，如何保养？
夏季肩周炎频发，如何保养？
夏季是肩周炎的高发季节，尤其是中老年女性更容易中招。本文将为您详细介绍肩周炎的成因、预防方法以及专业的运动疗法，帮助您远离肩周炎的困扰。
近来天气持续高温，很多人喜欢洗冷水澡、开空调睡觉，然而对患有肩周炎的人而言，夏季贪凉更容易复发。门诊上常有患者说自己夜间肩膀疼痛难忍，尤其是中老年女性的患者偏多，她们不能完成日常的洗漱、梳头、塞衬衣等动作，严重影响到了日常生活。这类患者经医生专业评估后，这些症状大都是患上肩周炎的表现。
肩周炎到底是一个什么样的病？日常生活中我们大家又该如何保养呢？且听骨伤科医生说道说道。
认识肩周炎
肩周炎又称之为五十肩、冻结肩，主要是随着人们年龄的增长，我们的肩关节周围的韧带、滑囊、肌腱等组织出现不同程度的老化、黏连，限制了肩关节的活动，出现肩部疼痛和活动障碍为主的一种疾病，同时也是中医上认为肩部伤筋的一个表现。它的发病时间比较长，平均病程2年左右，研究表明长期随访未经治疗的患者，约40%的患者有残余肩关节功能障碍和中度疼痛，所以早期积极地进行中医药手段的全程化干预在改善肩部疼痛及肩关节功能恢复上具有重要的现实意义。
肩周炎的预防、保养
防寒保暖：现在处于高温天气，我们开空调比较多的时候，尤其要注意肩部衣物的保护，防止风寒湿邪从肩部来侵袭，因为我们的肩部比较靠上，更容易受到侵袭。冬季时因为阳气的减少需要我们依靠添加衣服来帮助保暖，外套一般可以选厚一些的，里面穿稍薄一些的，这样避免活动量过大出汗导致受寒的情况出现。
热水淋肩：我们在洗澡的时候，用淋浴对我们的肩膀进行持续的热水渗透，达到渗透经络，活血经络，加快肩部血液循环的目的，时间一般以5分钟为宜。
适当运动：可以通过适当慢跑，打太极拳、八段锦等运动方法进行锻炼，达到增强体质，调节全身状态的目的，同时还要注意保持身心舒畅，气息平和。
肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼包括爬墙、拉毛巾、画圆圈等方法，但在具体锻炼方法、锻炼强度和锻炼频次上说法不一，没有统一的指南规范。通过全国名老中医药专家嘉定传承工作室建设项目，在詹红生教授的系统指导下，医院在门急诊和病房中运用《脊柱手法医学》中的石氏伤科擎天柱地法指导患者进行功能锻炼，取得了很好的临床锻炼效果。
运动处方基础版
患者取仰卧位，身体放松，呼吸均匀，用患者的健侧手部拉着患侧腕部，缓缓向上抬起，在胸前翻掌向上，举过头顶，手心向上，两臂尽量贴近耳部，达到极限位置，停留2-3min后缓缓放下，每天3次，每次10组。
运动处方加强版
患者取站立位，身体放松，呼吸均匀，用患者的健侧手部拉着患侧腕部，缓缓向上抬起，在胸前翻掌向上，举过头顶，手心向上，两臂尽量贴近耳部，达到极限位置，停留2-3min后缓缓放下，每天3次，每次10组。
詹红生全国名老中医药专家嘉定传承工作室
石氏伤科是国家级非物质文化遗产，更是享誉上海乃至全国的中医骨伤流派，擅长运用整骨手法、导引练功、针灸、中药等中医药理论和技术诊治慢性筋骨病损疾病如颈椎病、肩周炎、腰突症、膝关节炎、骨质疏松症等。詹红生主任为石氏伤科第五代传人，上海市名中医、享受国务院政府特殊津贴的专家，现为上海中医药大学附属曙光医院主任医师、二级教授、博导。区中医医院于2023年11月成立詹红生全国名老中国医药专家嘉定传承工作室，工作室成员有8人，致力于运用石氏伤科的学术理念及骨伤技术为嘉定百姓的筋骨健康保驾护航。
本文原文来自澎湃新闻