早餐吃香蕉減肥又助潤腸通便？專家揭密正確吃法

早餐吃香蕉減肥又助潤腸通便？專家揭密正確吃法

香蕉是日常生活中常见的水果，其营养价值和食用效果备受关注。关于香蕉的食用，存在不少疑问，比如香蕉是否有助于排便，以及香蕉是否适合作为早餐。让我们一起来看看专家的解答。

香蕉真的能帮助排便吗？

香蕉中的膳食纤维，尤其是不可溶性纤维，不会被小肠消化，可以顺利抵达大肠。在大肠中，这些纤维能够吸收水分、软化大便，因此有预防便秘的作用。

小提醒：挑选香蕉时，要选择颜色鲜黄、带一点斑点的香蕉。因为香蕉要成熟之后才有润肠通便的效果。没有熟透的香蕉含有“鞣酸”，这种物质在消化道有收敛作用，反而会抑制胃液分泌和胃肠蠕动。所以，吃青色香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

香蕉适合作为早餐吗？

香蕉富含维生素和矿物质，其中以“钾”和“镁”含量最为丰富。钾可以降低血压、防止肌肉痉挛，也是参与能量代谢的必要物质。镁则有消除疲劳、改善失眠，以及降低身体发炎的功效。因此，香蕉是方便又美味的早餐好选择。

但需要注意的是，香蕉的糖分含量相对较高，属于“高升糖指数”水果。吃完香蕉后会使血糖快速上升，短时间又快速降低。早上吃香蕉可能还不到中午就饿了，因为太饿，不小心中餐可能就吃过量，反而容易变胖。

建议早餐“不要只吃”香蕉，可以搭配其他含有蛋白质或油脂的食物一起食用，会是更好的选择。例如无糖豆浆、鸡蛋、酸奶、燕麦、坚果等，都是不错的选择。

空腹吃香蕉会心臟不適？什麼時候吃香蕉比較好？

关于空腹吃香蕉是否会导致心脏不适，以及何时吃香蕉最佳，我们将在下一页为您带来更多解答。