哪种睡姿能够避免伤害颈椎

哪种睡姿能够避免伤害颈椎

颈椎健康是现代人普遍关注的话题，而睡姿和枕头的选择对颈椎的影响不容忽视。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就"哪种睡姿能够避免伤害颈椎"这一问题进行了专业解答。

仰卧睡姿：颈椎的黄金选择

仰卧睡姿对颈椎的支撑较为均衡，可以使脊柱保持自然曲线，减轻颈椎间盘的压力。选择合适的枕头至关重要，一般推荐枕头的高度控制在8-12厘米，软硬适中，能够填充颈椎生理弯曲处。如果枕头过高，会导致颈部过度前屈，容易引起僵硬和疼痛；枕头过低，则可能让颈部悬空，支撑不足。

侧卧睡姿：保持脊柱中立位

平躺侧卧睡姿有助于保持脊柱中立位，同时减少对颈椎的压迫。这种睡姿适合于不同体型的人群，但枕头高度应与肩宽相匹配，使头部和颈部水平。过高的枕头可能导致颈椎弯曲，过低的枕头则会使头部下坠，同样增加颈椎负担。

俯卧睡姿：不推荐的睡眠方式

俯卧睡姿不建议长期采用。此姿势会使颈部长时间向一侧旋转，导致颈椎肌肉和韧带紧张。俯卧时，颈部也容易受到过度伸展的牵拉，加重颈椎的不适甚至诱发颈椎病。

个性化选择与专业建议

选择适合自己的睡姿时，还需结合个体的具体情况，例如是否有慢性颈椎疾病或其他睡眠相关的健康问题。使用能够贴合头颈曲线的记忆枕或符合人体工学设计的枕头可以进一步改善睡眠体验，减轻颈椎负担。