最新研究：这三种运动最能对抗抑郁，效果甚至优于心理治疗

最新研究：这三种运动最能对抗抑郁，效果甚至优于心理治疗

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27159711

运动不仅能够舒缓心情，最新研究证实，它还能有效对抗抑郁。一项发表在《英国医学杂志》上的大型研究分析了218个相关研究，涉及14170名抑郁症患者，得出了不同运动方式对抑郁治疗效果的权威结论。

研究显示，散步或慢跑、瑜伽和力量训练是三种最有效的抗抑郁运动。其中，散步或慢跑的效果甚至优于认知行为疗法（CBT）这种常见的心理治疗方法。

值得注意的是，研究还发现运动的抗抑郁效果因人而异：

• 女性：力量训练的效果优于瑜伽和跑步
• 男性：瑜伽和气功的效果更为显著
• 老年人：瑜伽是最佳选择
• 年轻人：力量训练更有效

运动之所以能对抗抑郁，是因为它能增加神经营养因子的表达，调节神经递质的可用性，从而改善大脑中与情绪相关的神经通路。要达到治疗效果，建议每周运动3次，每次45-60分钟，持续至少10-14周。

虽然运动不能完全替代药物治疗或心理治疗，但它确实是一种有效的辅助治疗方法。对于抑郁症患者来说，运动不仅能够改善症状，还能增强体质，提高生活质量。

因此，无论男女老少，都应该积极参与运动，让身体动起来，让心灵也跟着释放压力，重获活力。

参考文献：

1. Noetel, Michael, et al. "Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials." bmj 384 (2024).
2. Russo-Neustadt AA, Beard RC, Huang YM, Cotman CW. Physical activity and antidepressant treatment potentiate the expression of specific brain-derived neurotrophic factor transcripts in the rat hippocampus. Neuroscience. 2000. 101(2): 305-12.
3. Voss MW, Vivar C, Kramer AF, van Praag H. Bridging animal and human models of exercise-induced brain plasticity. Trends Cogn Sci. 2013. 17(10): 525-44.
4. Management of depression in adults: updated NICE guidance（2022）

本文原文来自腾讯医典