快走对身体各个部位有哪些好处？

快走对身体各个部位有哪些好处？

快走，被誉为“人类最好的医药”，是保持身体健康的有效方式之一。它不仅能提升精神状态，还能增强心肺功能，改善消化系统，强化骨骼和肌肉。让我们一起来看看快走对身体各个部位的具体好处。

头脑

快走能促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神状态，使心情愉悦。同时，它还能增加肺部最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低对抽烟的渴望。

背部

与慢跑相比，快走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，因此不容易受伤。同时，快走还能加强背肌，巩固脊柱。

膝盖和脚

快走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。对于预防退化性关节炎，保持适当体重和维持下肢良好肌力是关键。快走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，因此对膝盖和脚部健康非常有益。

骨骼

美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

快走不仅能降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，还能降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。同时，快走还能促进肠胃蠕动，改善消化功能。

腿部

快走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。

肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。

快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。