春困是怎么产生的？不同人群的缓解方法

春困是怎么产生的？不同人群的缓解方法

立春后，随着气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡、无精打采，这是季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。春季感到疲惫无力是正常的，但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等，则需注意。一些“春困”是疾病的表现，比如缺内源氧。下面就给大家介绍一下春困产生的原因以及缓解方法。

春困的产生原因

春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

春困的主要症状

出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。有关研究指出，有“春困”症状的人，往往存在着失眠多梦、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。还会出现脸色潮红、好激动、掉发、记忆力下降、大便失调、女性白带增多等。

春困的危害

• 亚健康的信号：“春困”提示身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肾阴虚等不良症状。除犯困外，还会出现脸色潮红、好激动等现象。
• 可能源自"阴虚"：“春困”症状的人，往往存在失眠多梦、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等"阴虚"现象。饮食要多食滋阴食物。
• 诱发多种心理疾病：中医有初盛、落阳易于癫狂初起的理论，西医有冷热交替人体抵抗力最薄弱的理论，大多数疾病的初发和复发都在这时候。
• 可能是大病的先兆：“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。”有时人感觉疲倦乏力、肢体沉重，便以为是寻常"春困"，其实这可能掩盖了某些疾病。

缓解春困的饮食建议

• 酸梅汤：酸梅汤的能有效解春困促消化解疲劳，春天人容易肝火旺，此时就更应该多吃酸梅。它不但能平降肝火，还能帮助脾胃消化、滋养肝脏。另外，酸梅还是天然的润喉药，可以温和滋润咽喉发炎的部位，缓解疼痛。
• 土豆胡萝卜骨头汤：胡萝卜、土豆、猪棒骨，精盐、香油、胡椒粉、高汤适量。将猪棒骨洗净敲断，胡萝卜、土豆洗净去皮切块；坐锅点火，放入高汤、棒骨，锅开数分钟，倒入胡萝卜、土豆，大火煮开后改小火，加入调味料。
• 西红柿海带汤：西红柿汁50克，水发海带250克，鲜柠檬两个挤汁备用，奶油50克，酱油、精盐少许，高汤适量。将海带洗净，切丝，放入高汤中煮5分钟；再在高汤中放入奶油、酱油、精盐、鲜柠檬汁、西红柿汁，煮开即可。
• 花茶：花茶性温，香而不浮，令人精神振奋，消除春困。花草茶不含咖啡因，热量低，又富含蛋白质、维生素及多种矿物质，并含芳香油，这种香味儿使人愉悦。建议多选用茶芽制作，冲泡时水温不宜过高。
• 竹蔗茅根马蹄水：春天回南天气适合细菌生长繁殖，更容易引发一系列疾病，如流感、呼吸道疾病等，家中长者更要增强抵抗力预防心脑血管疾病。建议多煲些竹蔗茅根马蹄水饮用有利于除湿去热化春困。
• 多吃碱性食物：专家指出冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”，从而引起困乏感。在春天多吃一些豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、香蕉等碱性的食物可以有效地缓解“春困”。
• 养生药膳食疗：药膳食疗调整春困。春季如经常用淮山、薏米等药材煲汤，不仅可以起到祛除湿气、滋补脾脏、调理身体的作用，同时还能使人的使精神状态变好，可在一定程度上有效抵御春困。
• 山药 荸荠：专家指出多吃健脾、补肾的食物，如山药、薏米、莲子、南瓜、土豆以及含水分比较多的食物，如藕、荸荠、百合等，能振奋精神，解除疲乏。特别是山药和荸荠，称得上春季养生佳品。

预防春困的方法

• 保证睡眠+户外运动：春困要保证睡眠时间和质量，还有多进行户外运动，通过体育锻炼改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑 的供氧量，春困就会缓解。对于整天坐着不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动肢体，有条件的话到室外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气流通如果要想下午的工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全部流 到胃里，就易造成大脑缺氧。
• 艾灸关元穴：人体出现“春困”的症状，中医的解释就是气虚，而西医则认为春困是脑部供氧不足的表现。用中医艾灸疗法，艾灸关元养生穴，可有效缓解春困症状。春困除了艾灸关元穴外，配合足三里和太冲等养生穴，疗效更加显著。
• 按揉足五里：足五里穴，位于人体的大腿根部内侧，当气冲穴直下3寸，耻骨结节的下方，长收肌的外缘。仰卧位伸足，先取曲骨穴旁开2寸处的气冲穴，再于其直下3寸处取穴。经常按揉或针灸此穴有治嗜卧、四肢倦怠，白天若犯困，亦可配合用手指点揉一会儿百会穴、风池穴、印堂穴等，或用梳子轻缓地梳一会儿头，此举能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。
• 练习瑜伽：春天到了，整天没有精神，就是想睡觉怎么办？练习瑜伽吧！瑜伽不光可以减肥，有些瑜伽的姿势可以帮助你补充体力，让你精神抖擞。

不同人群缓解春困的建议

• 白领：上班族出现春困与办公环境有密切的关系。办公楼在密闭环境中开空调，会加重春困的症状。如果办公大楼中有20％的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红等症状就应该停开空调。为缓解春困，白领们多喝水，少吃油腻、热性食物。办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。办公场所尽量多开窗。春困现象还可通过食疗调整，建议用淮山、薏米等药材煲汤，可以祛湿气，滋补脾脏，醒神。
• 开车族：驾驶员困倦时应变力下降，反应迟钝，易出现失误，危及安全行车。开车族要注意保证充足的睡眠，切忌疲劳驾驶。开车时最好常开车窗保持车内空气清新，车上常备风油精和清凉油，抹在太阳穴上可以刺激皮肤和神经，消除疲倦感。车内放有醒脑作用的香水，自备一些刺激性的小零食，在停车的间歇，下车活动身体，如果不方便下车，可以不失时机地就在车上扭扭脖子、抖抖肩膀，有益于振奋精神。
• 孕妇：对准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要，要保证胎儿的正常发育。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。此外舒适的卧具也很重要，市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询应该选购哪种类型的。对于将要临产的准妈妈来讲，产前难免会有紧张现象，对于这种现象，一定要放宽心态，避免过于紧张而失眠。
• 学生：一日三餐不要吃的太饱，否则胃过度膨胀，容易犯困。学生不爱吃早餐会造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。缺锌会影响注意力的集中，而海产品蕴含丰富的锌，每周适宜进食1-2次。学生要重视3A类脑营养的补充。即DHA、EPA、DPA，服用后能迅速补充学生因繁重的复习备考带来的脑力消耗，加速脑部血液循环，对预防学生春困大有好处。
• 老师：建议早餐要摄取较多的热量，中餐次之，晚餐最少。油腻饭菜食后易产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适。摄取足够的蛋白质建议多食瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品以摄取的蛋白，提高人的精力。常吃水果和饮果汁，因为水果中含有丰富的钾，而钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。
• 女性：女性解春困喝花草茶养生又美容，花茶不仅可以提神醒脑，清除睡意，使春困自消，也利于驱除冬天积聚在人体内的寒邪、促进体 内阳气生发，令人神清气爽。此外，花茶有助保健祛病。春天是人体新陈代谢最活跃的时期，无论普通人或有基础疾病的特殊人群，都容易突发疾病。而各式花茶各有一定的药用价值，如能根据个人的体质来对症饮用，喝花草将有助于提高身体免疫力，调理病症。