70%海员存在心理亚健康，航运业亟需关注船员心理健康

70%海员存在心理亚健康，航运业亟需关注船员心理健康

航运业的快速发展背后，船员的心理健康问题日益凸显。最新研究显示，70%的船员存在心理亚健康状况，其中25%患有抑郁症，17%患有焦虑症，20%曾有自杀或自残念头。本文将深入剖析船员心理健康状况，并提供专业建议。

心理健康检出率：整体正常，亚健康问题突出

船员心理健康的总体检出率处于正常范围，然而这并不意味着船员心理健康状况良好。数据显示，多数船员处于亚健康状态，虽不存在极端消极念头，但积极心态也明显不足。他们在一定程度上能够自我调节情绪，但面对重大困难和挑战时，心理动能和弹性欠缺，难以维持持续的积极状态。这种亚健康状态在各维度中表现明显，超过70%的船员在不同维度存在亚健康情况，反映出船员群体心理健康问题的普遍性。

在积极心理维度中，希望不足的船员占比最大，达22%。这些船员对自身和未来缺乏期待，内驱力不足，影响其在职业发展中的积极性和主动性。而在消极心理维度，强迫高风险船员占比达15%，他们常常陷入明知不必要却无法摆脱的思维和行为模式，如过度检查，这不仅耗费精力，还对工作和生活产生负面影响。

心理健康负面循环：强迫与希望的失衡

船员心理健康状态呈现出“高强迫 - 低希望”的特征，这一循环对其心理状态产生严重影响。工作环境中的细节要求促使船员形成强迫性行为，他们反复检查以避免错误，虽能暂时缓解焦虑，却逐渐形成依赖，演变为强迫行为。这种行为导致他们过度关注细节，难以从宏观角度思考职业发展，进而失去对未来的希望感。

过度关注细节使船员无暇顾及长远目标，希望感降低。同时，为缓解焦虑而进行的反复检查，进一步加深了强迫行为。长此以往，形成恶性循环，船员陷入“越检查，越焦虑；越焦虑，越检查”的怪圈，最终形成难以改变的亚健康心理习惯。这种习惯不仅影响个体心理健康，还可能对船舶安全和工作效率构成威胁。恶劣的气候、封闭的环境、紧张的工作等因素也加剧了船员心理健康问题，使他们承受着巨大的心理压力。

极端消极情况与积极心理提升空间

极端消极心理的船员在整体中占比较少，这为船员心理健康管理提供了一定的积极信号。然而，约40%的船员存在多项积极心理因素不足的问题，这表明船员群体在积极心理提升方面具有巨大潜力。

积极心理因素的不足削弱了船员面对长期单调和封闭工作环境的适应能力，可能导致士气低落，甚至引发潜在心理危机。因此，关注船员心理健康不仅要消除消极心理因素，更应注重积极心理的培养，通过提升希望、乐观和坚韧等积极心理品质，增强船员的心理韧性和动能，帮助他们更好地应对工作中的各种挑战，减少极端事件发生的风险。

船员心理健康管理建议

中国海事局发布的《船员身心健康管理操作指南（试行）》为船员个人层面的心理健康管理提供了具体建议。

强化个人身体素质

• 保证良好的睡眠：每天应尽量保证6至8小时的连续睡眠时间，一次睡眠时长为一个睡眠周期（90至100分钟）的倍数更能缓解疲劳。在两次排班中间也可以小睡20至60分钟。个人业余时间不要沉溺于看电视、看电影或者上网聊天等，每次以不超过2小时为宜。提倡积极参加集体活动、适当运动，可整理个人卫生、养花草，也可阅读、冥想等。

• 适量运动：建议每天进行30至60分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、跳舞、跳绳、甚至唱歌均可，也可应用体感运动、AI健身等小程序进行运动。建议积极参加集体活动，更易坚持，也能提高锻炼效果。同时要注意防止运动强度或运动量过大造成运动损伤。部分船员，尤其是轮机部的船员相对缺乏日照，建议个人业余时间可到甲板等开阔区域晒太阳、透透风或者锻炼，夏季不超过30分钟，春秋和冬季以1至2个小时为宜。可预防和治疗骨质疏松、抗风湿，也能防止和缓解抑郁。

• 均衡饮食：多补充各种肉类、鱼虾等海鲜类、豆制品、奶类等蛋白质含量较高的食物。多吃蔬菜和水果，保证身体维生素的摄入。当船上新鲜蔬菜和水果补给不足时，可适量补充维生素C或维生素片。少吃咸菜、腐乳等高盐食物，少吃零食、甜食和碳酸饮料，戒烟限酒。注意及时补充水分，每天应饮用1200至1500毫升的白开水，体力劳动多或运动量大时，注意增加饮水。

• 降低船上工作环境不良因素给身体带来的影响

在机舱等一些高噪声的场所，或者进行机加工、除锈、敲击等作业时，要先戴好耳塞或者耳罩，避免在噪声较大的环境中佩戴耳机调高音量收听音乐。进行洗舱作业时，要戴好面罩、口罩和手套、防护服等防护用品。出入有粉尘的场所或进行产生粉尘的作业，应戴好防尘口罩。

提升个人心理素质

• 提升自我认知：了解个人的优点、弱点和情绪反应模式，这有助于更好地管理个人情绪和应对挑战。
• 学习应对技巧：学习呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、正念放松减压法等，有助于在面对压力时保持冷静。
• 学习心理知识：了解基本的心理健康知识，如应对压力、情绪管理等，有助于更好地理解自己和他人。
• 锻炼意志力：通过坚持做一些需要意志力的事情，如早起、锻炼、控制饮食等，提升个人意志力。
• 培养兴趣爱好：发现并培养兴趣爱好，如阅读、音乐、运动等，有助于在压力大时放松身心。
• 建立良好的人际关系：与同事、家人和朋友保持良好的沟通和关系。
• 保持乐观积极：用乐观的心态看待问题，从而在面对挑战时更加坚定。
• 寻求专业帮助：如遇困扰个人的心理问题，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师的帮助。

积极应对心理问题

保持良好的自我认知和情绪觉察，及时意识到个人的情绪和心理状态的变化。当察觉存在不良情绪时，要积极面对，避免逃避或压抑。会自我调节情绪的方法。如通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来缓解紧张和焦虑。同时，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，在业余时间丰富精神生活，转移注意力，舒缓压力。保持积极的心态至关重要，学会用乐观的视角看待工作中的困难和挑战，创造积极的心理暗示。注重与船上其他船员建立良好的关系，相互支持和鼓励，分享感受和经历，获得情感上的支持和慰藉，避免陷入孤独和无助。

请广大船员朋友们，要高度重视身心健康的自我调节与应对，保持积极乐观的心态，灵活运用多种有效方式增强心理韧性与身体适应能力，做好身心健康的自我监测与管理，确保以良好的身心状态迎接航海工作中的各种挑战，有力保障个人身心健康和船舶航行安全。

图片数据来源： 倍智人才研究院