运动是降血压良药！伦敦大学最新：每天仅5分钟，就能降低血压，并降低心脏病风险

运动是降血压良药！伦敦大学最新：每天仅5分钟，就能降低血压，并降低心脏病风险

最新研究发现，每天仅需5分钟的剧烈运动就能有效降低血压。伦敦大学和悉尼大学的研究人员在《Circulation》期刊上发表的研究显示，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。

这项研究分析了来自五个国家的14761名参与者的数据，平均年龄为54岁。研究将日常活动分为六类：睡眠、久坐、慢走、快走、站立、剧烈运动。结果显示，运动或睡眠时间越长，血压越低，而久坐时间较长会对血压产生不利影响。

研究发现，每天额外进行5分钟剧烈运动就能降低血压，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。每天额外20-27分钟，收缩压就会出现临床意义的改善，额外10-15分钟运动，舒张压就会出现临床意义的改善。

从人群层面来看，每天用20-27分钟的剧烈运动取代久坐行为，则可能将人群心血管疾病发病率降低28%。研究人员表示，运动是降低血压的关键，不需要太长的时间，就能对血压产生积极影响，结果强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用。

研究人员指出，对于那些不经常锻炼的人来说，散步对血压还是有一定好处的。但如果想改变血压，通过剧烈运动对心血管系统施加更多压力，将产生最大的效果。

总之，结果表明，每天多运动5分钟就有助于降低血压，强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用，重申了运动对控制血压的重要性。