腹股沟拉伤后应如何安排恢复训练

腹股沟拉伤后应如何安排恢复训练

腹股沟拉伤是运动中常见的损伤之一，正确的恢复训练对于避免再次受伤至关重要。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚为您详细介绍了腹股沟拉伤后的科学恢复步骤。

腹股沟拉伤后恢复训练需要遵循渐进式原则，注意休息、康复和逐步增加运动强度，以确保完全愈合并预防再受伤。以下是一个科学的恢复步骤：

急性期（0-72小时）

• 立即停止所有导致疼痛的运动。
• 使用冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以减少肿胀和炎症。
• 抬高腿部，并使用弹性绷带进行轻度压迫。

恢复初期（3-7天）

• 继续冰敷，逐渐减少频率。
• 开始做一些轻柔的拉伸练习，如髋内收肌的轻柔拉伸。
• 可以进行非负重的活动，如游泳或骑自行车，视疼痛情况而定。

功能性恢复阶段（1-3周）

• 增加拉伸和加强练习的次数和力度。
• 加入一些低强度的力量训练，如臀桥、侧卧抬腿等。
• 开始恢复正常的行走活动，但需避免任何引发疼痛的动作。

强化康复阶段（3-6周）

• 强化核心和下肢肌肉的力量训练。
• 加入一些动态练习，如高抬腿、慢跑等，逐渐提高其强度。
• 持续监测疼痛反应，如果有不适感应调整训练计划。

重返运动阶段（6周以上）

• 在无疼痛的前提下，恢复日常运动和训练。
• 加入特定运动项目的专项训练，确保身体适应运动需求。
• 定期进行热身和冷却程序来降低再受伤风险。

在整个恢复过程中，应密切观察腹股沟的反应，倾听身体信号，必要时寻求专业医疗建议。即使感觉已经痊愈，也要持续进行适当的强化训练以预防再次受伤。

本文作者：江苏省人民医院管蔚副主任医师