三种依恋类型：安全型、回避型与焦虑型

三种依恋类型：安全型、回避型与焦虑型

引用

简书

1.

https://www.jianshu.com/p/474f5c270631

在亲密关系中，我们常常会遇到各种各样的情感困扰。《亲密关系与情感依赖》一书为我们揭示了三种主要的依恋类型：安全型、回避型和焦虑型。通过理解这些依恋模式，我们可以更好地认识自己和伴侣，从而建立更加和谐的关系。

安全型依恋

安全型依恋是最理想的关系模式，大约占人群的一半。安全型恋人在关系中表现出以下特征：

• 有空陪伴对方
• 不过多干涉对方
• 给与对方支持和鼓励
• 有效沟通
• 不耍心机，不玩把戏
• 将伴侣的幸福作为己任
• 内心坦诚，在交往时积极而赤诚
• 就事论事
• 在产生冲突时，不会以偏概全
• 防患于未然——在对方的负面情绪爆发之前，就进行一些安抚

回避型依恋

回避型依恋者往往表现出以下行为特征：

• 采取去激活策略（绝对独立空间，讨厌被入侵）
• 将万事不求人误认为独立
• 通过贬低对方，来获得自我重要性和自尊满足
• 对伴侣吹毛求疵，看不到优点
• 对伴侣的行为总是恶意揣测
• 感觉不到对方的情绪征兆
• 对前任有着非常的热望
• 想象着“理想型”的出现
• 压抑着自己的情绪和感受

焦虑型依恋

焦虑型依恋者则表现出以下行为特征：

• 采取防御性行为（消极悲观，被动自卑，全或无思维）
• 激活策略：为了重归于好而产生的一切想法、感受或行为
• 将伴侣供上神坛
• 在伴侣面前，感觉自己渺小而劣势
• 在争吵过后，只想对方好的一面而忘却他对你的伤害
• 在爱情中，太过频繁地触发依恋机制
• 总是处在感情的“危险地带”
• 情绪起伏非常大，并且沉浸在喜怒无常中

如何应对冲突

回避型和焦虑型依恋者在相处时容易产生矛盾。当双方出现冲突时，应遵循以下五大原则：

1. 基于对方的幸福着想
2. 坚持关注问题本身，就事论事
3. 避免扩大冲突
4. 愿意包容对方
5. 有效沟通双方的感受和需要

对于回避型依恋者来说，有效的沟通方式包括：

1. 在关系的初期表达自己需要个人空间，避免出现猫抓老鼠的状态
2. 在感觉自己被束缚得太狠的时候，进行有效沟通，识别激活机制
3. 及时给与对方需要的安全感和情绪安抚
4. 重点突出，不说废话
5. 坚定立场，不做任何不合理的妥协
6. 选择双方情绪好的时候沟通，找身边的安全型依恋风格人群沟通求助