冬季蒸桑拿虽舒适，但过量出汗易伤阳，小心越蒸越虚！

冬季蒸桑拿虽舒适，但过量出汗易伤阳，小心越蒸越虚！

冬季来临，许多人选择通过蒸桑拿来驱寒保暖。然而，过度蒸桑拿可能会导致身体不适。本文将从中医角度解析冬季蒸桑拿的利弊，并提供科学实用的养生建议。

冬季蒸桑拿的好处

• 暖身驱寒：冬季气温低，蒸桑拿可以通过高温促进全身血液循环，驱散寒气，帮助身体快速暖和。
• 排湿通透：通过适度蒸桑拿，可以帮助排出体内的湿气，让人感到轻松、舒畅，特别适合那些湿气重、身体感觉沉重的人群。
• 放松减压：桑拿的高温环境有助于放松肌肉、缓解压力、放松身心，对缓解冬季的疲劳和紧张情绪有一定帮助。

过量出汗的危害

中医讲究“汗为心之液”，也就是说，汗液是心气所化生的，出汗过多，就会导致心气受损。而冬季的阳气本应内敛以抵御寒冷，频繁过度出汗则会破坏这种内敛，导致阳气外泄。

• 伤阳气：冬天阳气本来就弱，如果出汗过多会加剧阳气耗损，人体就更容易感到疲乏、怕冷，甚至会出现手脚冰凉、畏寒的情况。
• 加重体虚：对于本身就气虚体弱的人来说，过度出汗如同“雪上加霜”，不仅不能达到养生效果，反而可能使身体变得更加虚弱。
• 容易感冒：蒸桑拿后毛孔张开，若不及时保暖，毛孔来不及闭合就接触冷空气，容易受寒感冒。

如何正确蒸桑拿，既暖身又不伤阳？

• 控制时间，不宜过长：每次蒸桑拿的时间不宜过长，一般控制在15-20分钟即可，气虚体弱者应适当减少时间，避免过度出汗。
• 适度出汗即可：蒸桑拿的目的是暖身排湿，不是追求大汗淋漓。适度出汗感觉身体变暖即可，不要以“汗如雨下”为目标，避免过度出汗耗伤阳气。
• 补充水分，养护津液：蒸桑拿后应及时补充温水，以补充因出汗而流失的津液。
• 注意保暖，避免受寒：蒸桑拿结束后，身体毛孔处于张开的状态，应立即穿好衣物，防止冷空气侵入。同时，不要马上洗冷水澡，以免毛孔骤然遇冷，导致寒邪入侵。

推荐冬季蒸桑拿后的养生汤方

材料：生姜3片，红枣5枚，枸杞10粒。

做法：生姜洗净切片，红枣洗净去核。将生姜、红枣和枸杞一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮10分钟即可。

功效：生姜具有温中散寒的作用，红枣补益气血，枸杞滋补肝肾，三者搭配可以帮助恢复体力，预防因出汗过多导致的阳气不足。