跑步可以减脂吗？专业医生给出权威解答

跑步可以减脂吗？专业医生给出权威解答

跑步是许多人选择的减脂方式，但跑步真的能减脂吗？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

跑步是一项有效的有氧运动，可以帮助减脂并提升心肺功能和整体健康。

1. 跑步能够消耗热量。一般情况下，一个体重70公斤的人每跑步30分钟约能燃烧300-400卡路里，具体消耗量视跑步速度和个人体重而定。

2. 持之以恒的跑步可以增加基础代谢率。持续跑步训练能提高身体的基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的热量，从而有助于减脂。

3. 跑步锻炼有助于增强肌肉力量和耐力。增加肌肉质量能进一步提升代谢率，使身体更高效地燃烧脂肪。

4. 长时间的有氧运动，如跑步，对全身脂肪的燃烧效果较好，但需结合合理的饮食控制，才能达到最佳的减脂效果。

跑步过程中应根据自身情况适当调整强度与频率，避免过度运动导致损伤。同时，养成良好的饮食习惯和生活方式，对于实现长久的减脂效果至关重要。