菊粉饭前还是饭后喝？专家给出专业建议

菊粉饭前还是饭后喝？专家给出专业建议

菊粉是一种常见的膳食纤维补充剂，对于其最佳服用时间，很多人存在疑问。究竟是饭前服用还是饭后服用效果更好？本文将为您详细解答。

菊粉的服用时间建议

江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛表示，菊粉是可溶性膳食纤维，通常建议在饭前摄入。这样做有助于增加饱腹感，从而帮助控制食欲和体重。

菊粉的作用机制

1. 菊粉是一种益生元，不易被消化但能刺激肠道内益生菌的生长。这种特性使它对胃肠健康非常有益。

2. 研究表明，在餐前摄入菊粉可以增加饱腹感，减少后续正餐中热量的摄入。这是因为纤维会在胃中吸水膨胀，从而延缓胃排空速度。

推荐摄入量

每日推荐摄入量因个体差异而异，通常为5-10克，但开始时应尝试少量以观察个人耐受性。如果出现胃肠不适，应减少用量并逐渐增加。

合理选择服用时间有助于更好地满足健康需求并发挥最大效用。

本文原文来自泌谷论