经期如何通过饮食控制体重？营养科医生给出专业建议

经期如何通过饮食控制体重？营养科医生给出专业建议

经期是女性生理周期中的特殊时期，许多女性会在此期间遇到体重波动的问题。那么，在这个时期应该如何通过饮食来控制体重呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

在经期期间，通过健康饮食习惯可以帮助适度控制体重，但快速掉秤并不建议。以下是几点需要注意的事项：

1. 摄入足够纤维：高纤维食物如蔬菜、全谷类和水果有助于促进消化系统健康，并可带来饱腹感，减少过多热量摄入。

2. 补充蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物能够帮助维持肌肉质量，增加代谢率。

3. 控制盐分摄入：过多盐分会导致水肿，使体重增加。应尽量避免高盐食品如腌制品、快餐等。

4. 保持水分摄入：饮水充足可以帮助身体排除多余的钠和毒素，从而减少水肿。

5. 选择健康脂肪：坚果和橄榄油中含有的健康脂肪有助于调节荷尔蒙水平和增强饱腹感。

通过合理饮食和保持良好的生活习惯，经期内可以舒缓一些不适症状，并轻微调整体重。但追求极端减重可能对健康产生负面影响，需谨慎对待。

本文原文来自 pingguolv.com