专家解读运动减重三大误区：碎片化运动也能燃烧脂肪

专家解读运动减重三大误区：碎片化运动也能燃烧脂肪

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腾讯

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在国家卫生健康委举办的“体重管理年”活动宣传大使聘任仪式上，国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽就运动减重的常见误区进行了澄清。

图据图虫创意

运动一开始就会燃烧脂肪

研究表明，运动并非需要持续30分钟才会开始燃烧脂肪。实际上，运动一开始脂肪就会参与供能，只是其参与的速度和比例会受到运动强度和时间的影响。这意味着即使是短暂的一两分钟碎片化运动，也能够促进脂肪燃烧。

运动强度并非越大越好

高强度运动虽然能快速消耗能量，但并不意味着减脂效果最好。随着运动强度的增加，脂肪供能的比例反而会降低，同时受伤的风险也会升高。因此，选择适合自己的运动强度和时间更为重要。

局部减肥效果有限

“局部减肥”的说法并不科学。脂肪的动员是全身性的，而不是局限于某个部位。因此，采用全身性大肌群参与的运动，比单纯进行局部运动更能有效达到减脂效果。

专家建议，运动减重的关键在于坚持，无论是碎片化运动还是长时间锻炼，重要的是形成持续的运动习惯。