200斤到120斤，不同阶段的减肥过程＋食谱分享！

200斤到120斤，不同阶段的减肥过程＋食谱分享！

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从200斤减到120斤，这是一个令人振奋的减肥历程。本文将分享不同阶段的减肥过程和具体食谱，帮助你更好地实施减肥计划。

200-180斤阶段

在这个体重时期，身体里有大量的水分，肠道里有很多宿便残渣堆积。从今天开始，每天需要喝大量的水（饮水量大概是体重 kg *0.04升），控制盐分的摄入，饮食要清淡一点，稍微控制一下碳水的摄入。只需要15天应该就能到180以下了。作者从193斤到180斤用了7天的时间，期间没有进行任何运动。

第一阶段食谱

上午：
温开水＋黑咖啡＋鸡蛋／玉米／牛奶／燕麦／南瓜／芋头／红薯／全麦面包

中午：
黄瓜鸡蛋汤／金针菇肉末汤／番茄鸡蛋汤／娃娃菜鸡蛋汤／丝瓜蛋汤

下午：
过午不食／坚果／花生

在第一阶段，建议调整饮食结构。前面两天能轻断食一下就好了，后面尽可能做到过午不食。中午多喝点汤可以清肠，每日多喝水，可以吃坚果或者维生素，直到达到第一阶段目标。