专家解读：常练“米字操”可以预防颈椎病吗？

专家解读：常练“米字操”可以预防颈椎病吗？

米字操作为一种简单易行的颈部运动，在颈椎病高发的今天备受关注。它真的能有效预防颈椎病吗？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此进行了专业解答。

米字操对颈椎病的预防效果

常练“米字操”可以一定程度上预防颈椎病。通过米字操的定期练习，可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的灵活性，从而减少颈椎病的发生风险。

1. 缓解颈部肌肉疲劳

颈椎病的成因之一是颈部肌肉的疲劳和劳损。通过米字操，可以锻炼到不同方向的颈部肌肉，有助于缓解疲劳，改善颈部肌肉的耐力和协调性，从而降低颈椎病发生的概率。

2. 增强颈椎灵活性

米字操的动作涉及向前、向后、左右侧倾斜以及旋转等运动。这些动作有助于增强脊柱的灵活性和稳定性，提高关节活动范围，从而使颈椎在多种姿势下保持健康状态。

3. 改善血液循环

长时间保持一个姿势可能导致颈椎僵硬和不适。米字操可以帮助打破这种单一姿势，通过多角度的运动促进局部血液循环，提供必要的营养物质供给，促进新陈代谢。

4. 减轻精神压力

定期进行这类锻炼还能够减轻压力，通过放松颈部肌肉，减少精神紧张对颈椎的不利影响，从而进一步保护颈椎健康。

注意事项

米字操只能作为一种辅助性的保健手段。在日常生活中，还应注意避免长时间低头、保持正确的坐姿、定期休息。如果已有颈椎病症状，应咨询专业医生并遵循其建议进行科学治疗和康复锻炼。