剖腹产术后康复指南：9个动作助力身体恢复
剖腹产术后康复指南：9个动作助力身体恢复
剖腹产手术后，适当的康复运动对于促进身体恢复至关重要。以下是一些适合剖腹产术后进行的运动和正确的起床姿势，有助于加速康复进程。
适合剖腹产术后的9个动作
腹式呼吸
这是一种温和的锻炼，可以帮助改善腹部肌肉的张力。凯格尔运动
这项运动有助于加强盆底肌肉，对于产后漏尿等问题有改善作用。具体方法是：吸气时放松盆底肌，吐气时夹紧，收缩尿道、阴道和肛门。臀桥
起始于仰卧位，屈曲双膝脚踩于地面，吸气时抬起屁股，呼气时放下。萨尔曼进阶练习
从简单的脚跟着地滑动到复杂的直腿抬高动作，这些练习有助于加强腹部肌肉。温和散步
在医生允许的情况下，开始在室内或医院走廊进行温和的散步。上肢拉伸
进行一些温和的上肢拉伸运动，以促进血液循环和肌肉活动。下肢拉伸
在医生或治疗师的指导下，进行一些下肢的拉伸动作，以减少肌肉僵硬。盆骨倾斜
这项锻炼有助于加强腹部肌肉和改善姿势。肩背拉伸
进行一些温和的肩背拉伸，有助于缓解因长时间卧床休息而引起的肌肉紧张。
剖腹产术后正确的起床姿势
剖腹产后正确的起床姿势对产妇的恢复至关重要，因为不当的起床动作可能会加剧腹部伤口的疼痛或造成不必要的牵扯。以下是一些正确的起床步骤和建议：
使用腹带
产妇可以选择一个合适的腹带，将腹部伤口包裹在腹带中间，腹带的松紧要适当，以对伤口起到支撑作用。侧卧位起床
在起床前，产妇应先转为侧卧位，在家人的协助下，用手肘支撑床面，使上半身抬起，然后将双足垂下床沿，这样可以减少腹部切口的受力和疼痛。缓慢坐起
产妇应该慢慢地坐起，避免快速或突然的动作，以减少对伤口的冲击。借助外力
在坐起的过程中，可以借助家人的帮助，或者使用床边的扶手，以减少腹部用力。站立和行走
在坐起后，产妇应慢慢地站立，并根据个人体力逐渐开始走动。这有助于促进血液循环和肠道活动，但应避免过度活动。避免剧烈活动
在伤口完全愈合之前，产妇应避免剧烈活动和提举重物，以防止伤口裂开或加剧疼痛。注意睡姿
剖腹产手术后的前几天，建议侧卧位，角度在30度左右，这样有利于恶露排出并减少伤口疼痛。