我们常说的核心，到底是什么？

我们常说的核心，到底是什么？

相信很多朋友在健身中都会听到"核心"这个词，然后总会有练得好的人强调核心很重要，让人一头雾水。那么核心到底是什么呢？

核心通常指的是我们的核心肌群，它指的是围绕在腹部与下背以及骨盆带的肌肉，它分为前部和后部。

前部包括：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，另外还有骨盆底肌（在女性分娩的过程中非常重要）以及髋屈肌群。

后部有：竖脊肌、多裂肌、腰方肌、臀中肌、臀小肌、臀大肌。

它们就像一个圆柱体包裹着我们的脊柱和骨盆，使我们的骨盆脊柱能够进行屈伸、旋转等动作。

核心的作用

1. 在运动中稳定胸廓和骨盆
2. 提供生物功能所需要的内部压力
3. 维持脊柱的力量、稳定性和活动度
4. 为运动动力链提供力量轴心（比如网球、排球等项目）

核心与身体运动的关系

核心是我们所有运动的基础，能增加上半身和下半身的活动性，以及启动四肢的能力，稳定我们的脊柱、胸廓和骨盆，以及对抗运动所产生的压力。

核心肌群在我们的运动中扮演着身体中心轴的作用，沿着髋部的肌肉、腹肌和背部肌肉它们相互作用，起到支撑和稳定脊柱的作用，并在四肢运动时，提供类似基台的稳固基础。

如果把我们脊柱旁的肌肉分离，只留下骨头和韧带，我们的脊柱只要承受9公斤的负荷就会支撑不住而崩溃。

核心与我们的生活

核心在我们每天的生物功能上扮演着关键的角色。强壮的核心对我们的日常生活特别重要，比如爬楼梯、上下车、起床等日常活动都离不开核心力量。另外核心在许多动态运动中也扮演着关键角色，能够帮助我们传递力量和提供稳定性肌增加运动表现，当然也能够减少潜在的运动伤害。

我们现代生活大多以坐姿为主，这也意味着我们的某些核心肌群可能是不活动的，当我们在做一些弯腰或者提举动作时，就有可能其他的肌肉来接替原本该核心肌肉的工作（肌肉代偿），就会导致肌肉发展不均衡，长远来看就有可能产生伤害，姿态不良就是一个常见例子，这会造成髋部和臀部肌肉发展不均衡，导致下背痛。

最后，训练核心的好处主要有：

1. 改善身体姿态
2. 增加脊柱保护性和支撑躯干
3. 提供较好的身体平衡以及协调性
4. 提供更好的运动能力

所以，要想有一个健康的身体，核心训练是必不可少的哦。

本文原文来自咕咚网