跑步的时候，为什么不能握着手机跑？有什么危害？
跑步的时候，为什么不能握着手机跑？有什么危害？
近年来，随着人们对运动健身的重视程度不断提高，跑步作为一种简单而有效的健身方式，受到了越来越多人的喜爱。然而，在跑步时握着手机这一现象在初跑者群体中尤为普遍。本文将从专业角度分析跑步时握手机的危害，并提供合理的解决方案。
近些年，大家对于运动健身越来越重视了，跑步作为一种简单而有效的健身方式，受到越来越多的人喜爱，无论是早上还是晚上，公园里到处都能见到跑步的朋友！
跑步的时候，经常见到跑友一只手握着手机跑步，这种现象在初跑者群体中尤为普遍。初跑者跑步握着手机跑也是出于自己的实际需求，一方面方便接听电话和拍照打卡，另一方面则是希望通过一些运动健身APP来记录自己的跑步数据，更直观的了解自己的身体情况和运动状态。
据统计大约有70%以上的跑者会在跑步的时候携带手机，尽管跑步的时候携带手机可以提供诸多便利，但是它所带来的危害也是不能忽视的！
1、破坏身体平衡
跑步的时候，咱们的身体需要保持左右两侧平衡，这样做可以确保跑步的效率和稳定性。如果一只手握着手机跑，则会打破这种平衡状态，握着手机的这只手臂振动幅度会明显的变小，导致上半身的能量分布不均。
我们的肩膀和肌肉，为了保持对手机紧握姿势而产生额外的负担，时间久了就会产生疲劳感。这种不平衡还会让跑姿变的不自然流畅，导致出现偏向性肌肉损伤和劳损。久而久之，不仅跑步效率不高，还容易增加受伤的风险，得不偿失！
2、影响跑步节奏
跑者在进行跑步锻炼的时候，跑步的节奏也是至关重要的，这也是新手跑者最容易忽视的一个问题，一味的追求速度，而忽视跑步节奏。跑步的节奏主要指的是跑步时，心率、配速、呼吸、步频之间的协调，良好稳定的跑步节奏可以提高跑步的经济性，减少身体疲劳感。
手握手机跑步容易造成一侧手臂的迟滞，直接干扰身体运行的自然机制，增加能量损耗，进而影响跑步的节奏和状态。长期下来，这种不必要的能量损耗会使跑的每一步都变得更加沉重，跑步的体验感也随之变差。
据统计，手握手机跑步的跑者，在同等距离条件下所消耗的能量要高于正常跑者的20%左右，因此不建议大家握着手机跑步。
3、分散大脑注意力
跑者在跑步的时候，由于速度要高于我们平常步行，因此注意力也要高度集中，以便应对各种突发状况。人的大脑资源是有限的，当我们手握手机的时候，相当一部分注意力就会被手机上不断弹出的信息所吸引，留给周边环境监控和身体应急反应的注意力自然会减少。
跑步的时候分心，不仅会让跑步的体验感大打折扣，还容易跌倒，甚至引发不必要的危险。跑步时看手机上的信息还容易引发情绪上的波动，例如跑者看到一条令人紧张或者兴奋的信息，可能会让呼吸节奏变得紧促，步频也会随之变得紊乱。
因此，我们在跑步的时候，尽量不要手握手机，跑者在跑步的时候应该专注于呼吸节奏、稳定的步频，随时注意观察周围环境，让跑步成为一种身心合一的体验，增加跑步的趣味性。
4、合理的解决方案
跑步的时候，手机是不是必须要握在手里呢？当然不是，其实关于跑步的时，如何正确的携带手机方法非常多！
①选择一款合适的运动腰包，跑步的时候，我们可以准备一个适合自己的腰包，把手机和钥匙都装进腰包里。腰包相对于臂包来讲，稳定性更好，不会像臂包那样晃动，给我们的身体平衡造成影响。腰包还可以提供很好的背部支撑，减少跑步时对背部的冲击。
②佩戴运动手环，跑步的时候，如果条件允许，大家可以佩戴一款适合自己的运动手环或者手表，运动手表可以记录我们跑步的各种数据，便于我们观察身体状态以及跑步数据，还可以为我们的运动提供更好的建议。
③轻装上阵，对于大众跑者来讲，跑步的时间通常在30分钟~60分钟之间，这段时间不算太长，我们不妨考虑轻装上阵，放下手机，全身心的投入到运动当中去。运动完之后，再去处理信息也不迟嘛！
各位跑友，你跑步的时候，手机会随身携带吗？