跳绳一次跳多久合适？专业医生给出运动时长建议

跳绳一次跳多久合适？专业医生给出运动时长建议

跳绳作为一种高效的有氧运动，如何安排运动时长才能达到最佳效果？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

跳绳是一种高效的有氧运动，适合时间较短又想要快速提高心率的人进行。一般建议每次跳绳持续10-30分钟，这段时间可以根据个人身体状况和健身目标进行调整。

1. 初学者：对于刚开始锻炼的人来说，可以从每天10分钟开始，分成多组，每组2-3分钟，之间休息1分钟。这样能够让身体逐渐适应这种高强度的运动方式。

2. 中级水平：当身体适应后，可以将每次跳绳时间延长至20分钟，同样可按间隔分组进行，比如5分钟跳绳，休息1-2分钟重复循环。

3. 高级水平：对于已经有经验的人士，可以尝试一次性跳绳30分钟或更长，增加难度和强度以提升锻炼效果。

跳绳时需要注意正确的姿势和节奏，以避免受伤。应确保选择适合的鞋子和地面环境来减少对膝关节的冲击。根据个人情况合理安排跳绳时间和频率，有助于提高心肺功能和燃烧卡路里。

本文原文来自跑步指南